Sencillos gestos para mantener la forma en otoño

En otoño, cuando los días se acortan y el frío se asienta, usted es menos activo, cansado, y a veces sufre de una disminución de la moral. Sin embargo, al prestar atención, es bastante posible mantener la forma en este período.

Sal, disfruta del sol cuando está aquí

El declive del brillo perturba el ritmo circadiano (el ciclo del reloj/sommeil), ya que nuestro reloj interno debe estar en fase con el día/noche de la alternancia, y perturba la secreción de la melatonina (la hormona del sueño). A medida que los días se acortan, a veces se instala fatiga persistente.
Por lo tanto, es aconsejable salir tan a menudo como sea posible desde casa para beneficiarse de la luz solar.
La Luminoterapia también se ha demostrado en el caso de los azules estacionales en particular.

Deporte

A menudo se repite, la actividad física diaria proporciona efectos positivos duraderos en la salud, mejora la calidad de vida y la forma física, la resistencia a la fatiga y contribuye a mejorar la calidad del sueño.
Además, la práctica de la actividad física regular estimularía el sistema inmunitario.
Por supuesto, elija una actividad que usted ama y vaya a ella a su propio ritmo, usted no debe ser disgustado o desalentado! Para aquellos que realmente no les gusta el deporte, vaya a trabajar a pie o en bicicleta si usted puede, jardín o caminar el perro más a menudo!

Comida equilibrada

Incluso si la caída de temperaturas te hace querer raspar y tartiflette, no sucumbas demasiado a menudo! Para mantenerse en forma, es esencial comer equilibrado.
Además, los típicos alimentos otoñales como nueces, calabazas, frutas cítricas, champiñones, repollo o panais de Bruselas están llenos de sabores y son ricos en beneficios para la salud.
También quitar alimentos que contienen vitamina B6, como nueces, pollo, atún, salmón o bacalao y patatas (con cáscara). Una buena contribución vitamina B6 es esencial para combatir el esplendor, la irritabilidad y la fatiga.
Para los gourmets, que a menudo se rompen entre las comidas, reemplazar los dulces de la máquina expendedora con dulces almendras o nueces en Brasil, rico en magnesio, permiten recuperar energía y vitalidad. Y para los aficionados al chocolate, escogelo negro, al menos 60% de cacao, también es rico en magnesio y lleno de otros beneficios!

Mantenga su sistema inmunitario para mantener enfermedades distantes

Con otoño, desgraciadamente, los guantes y otros inconvenientes de la temporada!

Para mantenerlos alejados, comience con una cura de vitamina C. Sólo hay que comer sano y poner especial énfasis en las frutas y verduras. Las suplementos alimenticios ricos en vivo C también son prácticos.

El zinc es también una gran ayuda para combatir bacterias dañinas para su cuerpo. Encontrarás muchos de ellos en ostras, yemas de huevo o lentejas.

No te olvides probióticos que tienen la ventaja de mantener la flora intestinal a un buen nivel. Sin embargo, si proteges las buenas bacterias que viven en tus intestinos, éstas lucharán más eficazmente contra ataques externos.

También piense en proteínas, que le permiten producir anticuerpos, y "buenas grasas omega 3, 6 y 9 para mantener la función inmune.