¿Cómo duermes bien por la noche sin despertarte

¿Qué nos impide dormir bien

Vivimos en una sociedad de fatiga, probablemente diferente de la fatiga de nuestros mayores, más mental que físico. La mayoría de los franceses tienen una deuda para dormir, es decir, duermen menos de 7 horas al día, debido a la hora tardía de dormir y la madrugada temprana. Podemos escuchar fácilmente a la gente diciendo "Estoy cansado", "clashed", "HS" o "lessive". Nuestras noches ya no son tan hermosas y afecta especialmente a las mujeres. ¿Cómo se puede abordar esto? ¡Te vamos a dar nuestras llaves para ponerte sin esperar

¿Cómo puede el ciclo circadiano dormir bien

Nuestro reloj biológico fue descubierto en los años 70. Gracias a ella, entendimos por qué nos despertamos todo el día. De hecho, el día sirve para producir el despertar, para realizar actividades motoras, para preparar nuestra noche mientras que la noche es un tiempo para promover el sueño, la recuperación de tejidos, el resto de órganos ... Hay una pequeña estructura en nuestro cerebro (incluyendo 20.000 neuronas) que expresa este ritmo las 24 horas. Este ritmo biológico de nacimiento se compone de nuestras limitaciones ambientales. Desafortunadamente, estos ahora afectan negativamente la calidad de nuestro sueño

¿Por qué nuestro sueño empeora

El sueño es una función fisiológica inscrita en nuestros genes. Sabemos que el 90% de la población necesita dormir entre las 7 a.m. y las 9 a.m. Hoy en día, sin embargo, hay un fenómeno de la jetlag social. El estilo de vida ha cambiado desde el VOCID. Hay un trastorno del ritmo entre semana y fin de semana. Esto no es un problema de sueño, sino un problema de análisis entre los horarios de semana y fin de semana. Durante toda la semana, nos levantamos a una hora fija porque nuestra vida es rítmica por nuestros compromisos (trabajo, escuela, actividades extraprofesionales ...), mientras que el fin de semana, cambiamos el tiempo de aumento y así aumentamos nuestra cantidad de sueño. Sin embargo, si puede ser agradable dormir una hora extra, más allá de eso tiene un impacto negativo. Por lo tanto, es esencial respetar una cierta regularidad

¿Cómo dormir bien

Para una buena gestión del sueño y para terminar el "no puedo dormir"es esencial evaluarnos mutuamente. Necesitamos saber qué es lo correcto para nosotros y abordar la brecha de información entre las personas. Porque para prepararse para un buen sueño, tienes que enviar señales a nuestro cerebro, y comienza tan pronto como te levantes. De hecho, la serotonina, secreta durante el día, está implicada en la calidad del sueño y la luz, un importante mecanismo de regulación durante el día. Esto optimiza el despertar, la alerta, inhibe las intrusiones del sueño, lo que permite el equilibrio adecuado despertar / dormir.

Antes de ir a la cama, usted tiene que crear una fase de gris para bajar el nivel fisiológico y crear un límite benevolente entre este tiempo de despertar y este tiempo de dormir. Usted no debe obligarse a quedarse dormido, pero ir a la cama cuando usted comienza a dormir (es decir, alrededor de 17h después de que se levanta). Para crear un nuevo ritual para dormir, debe o puede hacerlo:

• Ajuste su hora de dormir según su tiempo de elevación. Si necesitas levantarte a las 7:00 y necesitas 8 horas de sueño, luego vete a la cama a las 11:00. Es importante saber que a medida que envejeces, tu tanque de sueño disminuye a una necesidad de dormir alrededor de 6 horas por noche. Así que deja de querer dormir al mismo tiempo, corres el riesgo de despertarte antes
• Mantenga un pequeño cuaderno para registrar sus deberes y obligaciones al día siguiente. Sobre todo, evite hacer esto desde su teléfono, no ser tentado a divagar (SMS, redes sociales, internet...)
• Opt for paper reading
• Adoptar técnicas corporales para calmarse mientras la aplicación respira relajarse, durante el día. No lo hagas cuando quieras dormir para evitar añadir presión extra
• Idealmente, trabajar en turnos de día. Si este no es el caso, evite la exposición a la luz por la mañana para aquellos que trabajan por la noche, para permitir un sueño más rápido. ¡El humano no está destinado a trabajar de noche
• Integra la música relajante en tu rutina de sueño. A veces es difícil para algunos dormir en silencio. Entonces es posible optar por una estimulación calmada para ocupar su mente y evitar que usted oxida. En este sentido, muchas listas de reproducción están disponibles en varias plataformas como Spotify, Deezer oYouTubeIdeal para acompañarte antes de dormir.
• Ajuste la temperatura exterior, que puede alargar o disminuir el tiempo de sueño. Por lo tanto, en un ambiente donde tiende a mantener una alta temperatura, malinterpreta su reloj con señales de temperatura y sueño
• Beba un té herbal para dormir, especialmente gracias a valerian
• Estirándose para relajar su cuerpo antes de dormirse
• Evite las pantallas tanto como sea posible: teléfono, tableta o TV

Hay una lucha entre nuestra manera de querer vivir nuestros días, fuertes movimientos culturales y nuestra necesidad de dormir. Sin embargo, alcanzamos nuestros límites. El cuerpo no siempre puede seguir. El sentido común es volver a un ritmo regular. Cada uno con sus propias técnicas para dormirse, por lo tanto es necesario tratar de varios para poder encontrar los que le convengan

¿Qué orientación de la cama para dormir bien ?

Es importante tener en cuenta que ningún estudio científico ha demostrado hasta ahora que elplaza de cama tenía beneficios para la calidad del sueño. Sin embargo, algunas personas encuentran instalaciones para dormir según la orientación de su cama. Esto también está en consonancia con la creencia de Feng Shui de que el medio ambiente ejerce una influencia sobre cómo dormir (luz, ubicación de objetos, pinturas en la habitación, ropa de cama, su orientación...) permitiendo la correcta circulación de energías

Como tal, hay varias reglas a seguir: no colocar su cama frente a la puerta, mantener un ángulo de vista en la entrada de la habitación, tener la cabeza de la cama contra una pared, limpiar la habitación para evitar que se sobrecarga ... Además, las cuatro formas sugeridas de dormir bien son las siguientes:

• el oeste permitiría dormir calmado y es ideal para descansar
• este se asocia con la renovación y el progreso
• sureste facilitaría la comunicación y la creatividad en los sueños
• el suroeste promovería la relajación y la transmisión de un sentido de calma en la vida cotidiana

¿Cuál es la mejor posición para dormir

Se recomienda cambiar las posiciones regularmente al dormir para evitar mantener la tensión muscular. Sin embargo, algunas posiciones pueden agravar los problemas de salud. Es preferible adoptar un posición en la espalda, brazos a lo largo del cuerpo, para tener una posición neutral. Para hacer la posición más cómoda para las piernas, es posible instalar un cojín debajo de las rodillas. Es mejor prohibirlo'durmiendo en el vientre, que genera tensiones en los músculos de los cervicales y el hueco de la espalda, en el lado, que no favorece la alineación de la columna vertebral, el cuello y causando una trituración de los nervios, así como músculos o en una posición feto, que redondea la columna vertebral y cierra la jaula torácica

¿Cómo ponerte la almohada para dormir bien ?

La almohada debe colocarse debajo de la cabeza y también apoyar el cuello. Así, la alineación de la columna cervical se mantiene con la de la columna vertebral. Su almohada debe ajustarse siempre a su morfología, especialmente según la anchura de sus hombros, pero también a la firmeza de su colchón para mantener el mismo equilibrio y evitar que su cabeza fortalezca más que su cuerpo, o viceversa. Las sensaciones en tu cuerpo cuando despiertes revelarán la armonía de tu sueño

Si usted sufre de dolor de espalda, es posible invertir en un cojín El original McKenzie para aliviar tu dolor durante tu noche. Ponlo alrededor de tu cintura, justo encima de tu cinturón. Por lo tanto, tendrá una postura correcta de su columna mientras duerme o descansa

¿Qué comer por la noche para dormir bien

Para promover el sueño de calidad, se recomienda encarecidamente consumir productos ricos en triptófano, un aminoácido que el cuerpo no puede hacer. Este aminoácido permite la fabricación de serotonina en nuestro cerebro, un neurotransmisor que promueve la producción de melatonina, la famosa hormona del sueño. Por lo tanto, para la cena, es mejor elegir legumbres, papas, arroz, frutas como plátanos, fecha o mango, nueces y semillas (suelo, squash, lupine ...).  

Ahora tienes las llaves dormir como una noche, este pequeño animal europeo, que consigue hibernar de seis a siete meses al año, tratar su higiene del sueño tanto como sea posible, dormir al mismo tiempo, durante la misma duración y toda la semana: la regla de 7 x 7 = 49 es decir, 7 horas de sueño por noche, 7 días a la semana

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Bio Center Team