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Los beneficios del agua
¿Por qué beber agua?
Todos sabemos que nuestro cuerpo es esencialmente constituido agua (65%). Este elemento desempeña un papel crucial y vital para garantizar el buen funcionamiento de nuestra organización. Este líquido ocupa los espacios de nuestro cuerpo, tanto dentro como fuera de las células. Sin embargo, el agua a menudo se deja fuera de nuestra rutina de vida, yendo tan lejos como para causar desicación para algunos. Podemos eliminar hasta dos litros de agua corporal al día, a través de la orina, el sudor, las heces y la respiración. ¿Cuáles son los riesgos de no consumir suficiente agua?
¿Cuáles son los beneficios del agua?
El agua es uno de los motores de nuestras vidas, por muchas razones:
- agua permite mantener el volumen de sangre y linfa, nos permite alimentar adecuadamente gracias a la saliva producida, lubrica las articulaciones, los ojos, mantiene nuestra temperatura corporal ...
- agua permite 'eliminación de desechos y afectaría al peso. De hecho, nuestro cerebro no distingue el hambre de la sed. Por eso, a veces erróneamente, podemos pensar que queremos comer comida dulce cuando queremos beber. Por lo tanto, es preferible optar siempre por un vaso de agua. También hará posible satisfacerse más rápido.
- el agua, cuando se consume a una cantidad suficiente, puede permitir 'mejorar las capacidades físicas, cognitivas y mentales, específicamente en memoria, reforzándolo. La deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo de todos, los niños y las personas mayores, aumentar el riesgo de dolores de cabeza o migrañas, especialmente en personas propensas a ello, y afectar el rendimiento físico.
- agua preserva el daño muscular, tendinoso y potencialmente aliviar el dolor de espalda y de articulación.
- agua puede prevenir estreñimiento y promover la salud del aparato tracto urinario, especialmente para las personas que desarrollan fácilmente cálculos renales.
¿Cuándo deberíamos beber agua?
En promedio, se recomienda beber entre 6 y 8 vasos de hidratación diaria de líquido, o alrededor de 1,5 a 2 litros de agua. Sin embargo, esto puede variar según las necesidades únicas de todos: deportistas, niños, ancianos, enfermos, personas que viven en un clima cálido ... Idealmente, es mejor beber agua todo el día, continuamente, por pequeños sorbos, que son más cómodos para recibir para el cuerpo.
Nunca esperes hasta que tengas sed de empezar a hidratarte, especialmente si estás involucrado en deportes. Porque eliminas más. En este contexto, se recomienda beber un litro de agua por hora de actividad.
¿Cuáles son las fuentes de hidratación?
La hidratación no sólo es proporcionada por agua pura. Es posible, si siente la necesidad o varia los placeres, beber algo más. 1 de cada 4 personas admiten que el agua no es la bebida principal de su día. Esto puede ser jugos de frutas, caldos vegetales, bebidas calientes como leche, té o café ...
También puede contar con el agua contenida en productos lácteos, carne o pescado, y frutas y verduras. Contienen entre el 85 y el 95%, que no es insignificante. Dependiendo de la temporada, puedes girar a calabacín, pepinos, melón, sandía... Hay algo para todos los gustos y colores.
Por supuesto, usted debe adaptar el agua consumida a sus necesidades. Algunas aguas son más ricas en minerales y oligoelementos (calcio, potasio, hierro, magnesio, sodio, zinc ...). La composición mineral es variable y debe seleccionar los que mejor complementen su dieta, estilo de vida y deficiencias. Por ejemplo, si usted es propenso a la presión arterial alta, no es recomendable dirigirse al agua mineral que contiene muchas sales minerales.
Para aquellos que son más aficionados al agua del grifo, también es posible consumirla. Hoy, con la mayor exposición de las aguas subterráneas y las aguas superficiales a los micropollutantes de las plantas de agricultura, industrialización y tratamiento de aguas residuales, puede ser aconsejable invertir en nuevas tecnologías filtros de agua y purificadores. Estos pueden absorber sabores desagradables, limitar los niveles de metales pesados, pesticidas u otros contaminantes que no desea tragar!
¿Cuáles son los riesgos de beber demasiado agua?
No debe exceder 5 litros de agua al día, ya que diluirá sus constantes de sangre. Un exceso de agua puede llevar a:
- Uno sueño incómodo, rítmico por insomnio y/o alarmas nocturnas. De hecho, si bebes demasiado agua antes de ir a la cama, puedes despertarte para orinar en medio de la noche. Además, tus riñones no podrán aprovechar tu noche para frenar y descansar también. Trate de no beber 3 horas antes de acostarse.
- Uno agua en coma beber demasiado agua rápidamente. Cuando los riñones no pueden tratar el agua, esto conduce a una dilución de la sangre y una disminución de la concentración de sal. Las consecuencias pueden entonces ser dramáticas ya que el cerebro está en peligro. Sus células pueden inflarse con un aumento potencial de presión en el cráneo.
- Riesgo de desequilibrar su agua necesita por sudor excesivo. Desafortunadamente, esto le llevaría a una dinámica poco saludable aumentando sus necesidades de agua.
¿Cuáles son los riesgos de no beber suficiente agua?
En contraste, cuando no consume suficiente agua, corre el riesgo deshidratación. Usted puede ver esto por el color de su orina (arker), su olor más fuerte (porque está muy concentrado), una condición generalmente débil (dolor de cabeza, boca y garganta seca, mareo ...). La respuesta rápida es esencial, especialmente para las personas en riesgo, como los lactantes o los ancianos.
Si tiene alguna otra pregunta, le invitamos a ponerse en contacto con nosotros o leer nuestros diversos artículos sobre este tema para tener el consejo esencial:
Cuídate,
El equipo del Bio Center.
