¿Cómo puedes estirar la espalda?

Mejores ejercicios de estiramiento lumbar

El dolor lumbar es considerado como el mal del siglo, y es decir poco. el 80% de la gente tendrá durante su vida, al menos un episodio de dolor de espalda. Así que, si experimentas dolor lumbar o simplemente quieres evitar esa curación, te aconsejamos practicar diariamente ejercicios de estiramiento lumbar, ¡de una manera efectiva!

El estiramiento es una práctica que permite 'mantener la movilidad y mejorar la comodidad. Esto permite estirar todos los músculos insertados, que están vinculados a la espalda inferior, así como a la pelvis. Porque en realidad, los lumbares se refieren a un conjunto de músculos que caben desde el fondo de la espalda hasta la parte superior de la pelvis.

¿Cómo estiramos el lumbar?

Es importante incluir estirar en su rutina diaria, en el momento que es más adecuado para usted. Usted debe estar disponible para hacerlo y no ser molestado (mejor informar a sus seres queridos cuando lo hace). Así que por la mañana o por la noche, eliges. Por la mañana despertarás suavemente, mientras por la noche prepararás tu cuerpo para dormir, evacuando la tensión almacenada durante el día.

Para limitar el inicio del dolor de espalda, sólo podemos aconsejarle que mantenga la espalda lo más recta posible, de pie en su silla, evitando redondear la parte inferior de su espalda al recoger objetos en el suelo o moverse regularmente durante el día.

Sin embargo, si estas buenas prácticas no son suficientes, también puede añadir las famosas sesiones de estiramiento. Con precaución, ya que los lumbares son sensibles, usted puede hacerlo, equipado con un alfombra de yoga y un traje cómodo, una cadena de posturas de yoga. Estos estiramientos lumbares se pueden hacer sentados, de pie o mintiendo. Se repetirán dos veces, no más de 45 segundos.

• La ranura: usted tiene que colocar su pelvis alineado con sus hombros, con un pie en frente y un pie en la espalda, luego doblar la pierna delantera para llegar a una ranura. Tu espalda debe ser recta.
• La postura del niño: arrodíllate en tu estera de yoga (de rodillas y patadas en el suelo) y suavemente, deja que tus manos se deslicen en el suelo delante de ti, hasta que tu cara se case con la estera.
• La vaca: este estiramiento lumbar es ideal si estás embarazada. En cuatro patas en tu estera de yoga, círculos alternativos y huecos en la espalda para activar tu lumbar.
• De espaldas y rodillas contra ti mismo: tumbado sobre el suelo en la espalda, trae tus rodillas de nuevo a tu pecho, manteniendo tu pelvis en el suelo y la espalda recta, para estirar tus lumbares simplemente.

¿Y si el dolor se calma?

Es crucial ejecutar los movimientos al estar concentrados, en un ejercicio de plena conciencia, para evitar mal aplicarlos. No trate de forzar o hacer demasiado, prefiera calidad.

Sin embargo, si, a pesar de sus ejercicios, su dolor persiste e irradia sus nalgas o una de sus piernas, es importante consultar con un profesional de atención médica que podrá evaluar su problema y acompañarlo si es necesario, a través de ejercicios más avanzados o aconsejarle sobre soportes técnicos para ayudarle a mantener su espalda, como su espalda cojines lumbares El original McKenzie. 

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Cuídate,

El equipo del Bio Center.