¿Cómo puedes motivarte a jugar un deporte?

¿Cómo puedes motivarte a practicar deportes?

Ser bueno en sus zapatillas

Como usted sabe, el ejercicio físico es esencial para mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, sólo algunas personas lo aprecian. De hecho, para una franja de la población, correr sobre una cinta de correr o levantar pesos resulta ser menos atractivo que ver una serie en la cama, bien caliente. Sin embargo, es posible mover su cuerpo y disfrutar del ejercicio incluso si no le gusta!

¡Sí! Para no amar el ejercicio no es un signo de fracaso, falta de carácter o esfuerzo. Es simplemente una cuestión de preferencia.

Pero... ¿Qué es el deporte?

La OMS (Organización Mundial de la Salud) define el deporte "como cualquier movimiento corporal producido por músculos esqueléticos que requiera gasto energético". En este sentido, el deporte puede tomar una multitud de formas (caminar, ciclismo, yoga, juegos, actividades ...) e intensidades. Así que todos pueden adoptar una actividad que les convenga y hacerlo, es esencial multiplicar las pruebas para encontrar la actividad que le agrada.

¿Por qué los deportes?

Es todo lo más importante para jugar un deporte porque ambos es beneficioso para su salud física y mental. Esto mejora su salud general y reduce el riesgo de enfermedad a largo plazo, incluyendo diabetes y enfermedades cardíacas. Además, aumentas tus posibilidades de estar menos deprimido y con más regularidad de buen humor (según estudios de Lancet Psychiatry (2019) y JAMA Psychiatry (2018).

Durante la actividad física, liberas endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y levantas de humor. Causan una sensación de euforia a menudo llamada "la euforia del corredor".

¿Cómo puedes motivarte a practicar deportes?

¡Deja de hacer ejercicio! Cuando te obligas a hacer algo, aumentas inadvertidamente la resistencia.

Es como cuando prohíbes que tu hijo haga algo estúpido, lo haces aún más ansioso por hacerlo. Ese es el mismo principio. Así que te invito a relajar la presión y dejar de decir que debes hacer ejercicio, estarás más inclinado a hacerlo. Es importante recordar que eres libre de pasar tu tiempo y energía como quieras.

Sin embargo, si quieres explorar el movimiento, prueba estos consejos:

• Listar cosas que hacer. En lugar de odiar el gimnasio, centrarse en las experiencias puede inspirarle a moverse, energizando y significativa.
• Practicar en un ambiente agradable. En lugar de ir al gimnasio todos los días, trate de caminar en un parque o caminar en las montañas. También puede intentar hacer ejercicio en diferentes habitaciones de su casa o fuera.
• Escuchar música o podcasts puede hacer ejercicio más agradable y ayudarle a mantenerse motivado. Cree una lista de reproducción para sus ejercicios o encuentre un podcast que le gusta escuchar y escuchar mientras usted está ejerciendo.
• Integrar el deporte en tu vida cotidiana: ir de compras a pie, caminar a tu perro, jugar con tus hijos, tomar las escaleras en lugar del ascensor .. Pequeñas acciones que, con el tiempo, se pueden añadir. Es esencial experimentar nuevas cosas para aumentar su actividad física y encontrar formas agradables de ejercicio. Una de las claves para mantenerse fiel al ejercicio es hacerlo un hábito. Para ello, es necesario integrar y pegar a ejercicios en su rutina diaria. Puede ser útil fijar un tiempo específico cada día para moverse, por ejemplo antes del trabajo o durante el almuerzo.
• Pruebe una breve nueva actividad diaria o semanal (por sólo 10 minutos), lo que hace más fácil comenzar o revisitar las actividades que disfrutan en la infancia y probarlas de nuevo.
• Práctica a varios (un amigo, una asociación, un colega de trabajo ...). Tener un compañero de entrenamiento puede hacer ejercicio más agradable y hacer que usted mantenga sus compromisos.

La industria del fitness ha crecido, animando a la gente a ser más activa y probar cosas nuevas. Sin embargo, esto también puede crear una intensa presión para obtener cuerpos musculares y tallados. Sin embargo, el ejercicio no requiere nada extraordinario y no necesariamente tiene que producir resultados mágicos, mucho menos durante la noche. Al ajustar sus expectativas y ser más indulgente con usted mismo, el entrenamiento puede convertirse en menos una prueba e incluso divertido.

¿Cuántas horas de deportes por semana?

Es importante establecer metas alcanzables que usted pueda lograr de forma realista. Por ejemplo, si no has tenido un ejercicio en mucho tiempo, es posible establecer tu objetivo de ejecutar un maratón en un mes. En cambio, comienza con pequeñas metas, como caminar 30 minutos al día o hacer 10 minutos de yoga por la mañana. Además, considere sus antecedentes y aptitud. Un adolescente no adoptará el mismo programa deportivo que un niño de 75 años (en principio).

En general, se recomienda que:

• dedicar al menos 150 a 300 minutos por semana a una actividad moderada de resistencia o practicar al menos 75 a 150 minutos de actividad sostenida de resistencia o una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y sostenida durante toda la semana;
• realizar actividades de construcción de músculos moderadas o superiores dos veces por semana o más - que involucran a grupos musculares importantes - proporcionar beneficios adicionales de salud (fuente: OMS)

¿A qué hora del día se dedican los deportes?

Es mejor practicar su deporte por la mañana, cuando el cuerpo y la mente despiertan. Así se secretan endorfinas que le permitirán acompañarse durante todo el día y limitar las acciones de estrés sobre usted. En contractio, no se recomienda la práctica del deporte intensivo en el enfoque del sueño, especialmente para las personas con dificultades para dormir.

En conclusión, trate de encontrar una o más de las actividades físicas que desee, apuntar a momentos que agregan valor añadido a su vida. Es como cepillarte los dientes, a nadie le gusta, pero lo hacemos porque es esencial para nuestra salud. Es esencial cuidarse y apoyarse para promover comportamientos saludables como el ejercicio, la buena nutrición y la gestión del estrés. Recuerde que el ejercicio es vital para su salud física y mental, por lo que vale la pena intentar encontrar una forma adecuada de ejercicio.

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