El premenopause es el período antes de la menopausia, durante el cual los ovarios comienzan a producir menos hormonas sexuales femeninas, como la menopausia estrógeno y progesterona. Las mujeres pueden comenzar a experimentar síntomas de premenopausia tan pronto como 30 años, pero esto puede variar considerablemente de una mujer a otra. La menopausia marca el fin del período reproductivo entre las mujeres.

Hay varios factores que pueden contribuir a esta disminución hormonal:

• Edad la premenopausia suele estar asociada a la edad avanzada, por lo que las mujeres de entre 40 y 55 años tienen más probabilidades de desarrollar síntomas de la premenopausia.
• Las historia familiar Si una mujer tiene antecedentes familiares de menopausia temprana, es más probable que desarrolle síntomas de premenopausia a una edad temprana.
• El fumar : Fumar puede acelerar la degeneración de los ovarios y causar una caída más rápida en los niveles hormonales.
• Obesidad : El exceso de peso puede causar alteración hormonal y aumentar el riesgo de síntomas de premenopausa.
• El estrés : El estrés puede aumentar los niveles de ciertas hormonas que pueden interrumpir los niveles de hormonas sexuales femeninas.

Los síntomas de la premenopausia pueden ser físicos o emocionales y pueden variar en intensidad y frecuencia.

Los síntomas físicos más comunes de la premenopausia incluyen:

• Las bombas de calor : Estos aumentos repentinos de la temperatura corporal pueden causar sudoraciones, palpitaciones y enrojecimiento de la piel. Sudoraciones nocturnas: Las mujeres pueden experimentar sudoraciones nocturnas que pueden interrumpir su sueño y causar fatiga.
• Las trastornos del sueño : Las mujeres pueden experimentar trastornos del sueño como el insomnio o el sueño excesivo.
• El fatiga Las mujeres pueden experimentar fatiga y fatiga, incluso después de haber dormido bien.
• Las irritación : Las mujeres pueden experimentar irritación cutánea y mucosas, como picazón o enrojecimiento.
• Las dolores de cabeza Las mujeres pueden experimentar dolores de cabeza frecuentes o migrañas.
• Dolores articulares y musculares: Las mujeres pueden experimentar dolor articular y muscular, especialmente en las manos, muñecas, codos, rodillas y tobillos.
• El secado vaginal : Las mujeres pueden experimentar dolor y quemaduras durante las relaciones sexuales y secado vaginal.
• Las reglas irregulares: Las mujeres pueden experimentar reglas irregulares, sangrado entre reglas o reglas más largas o más abundantes.

Los síntomas emocionales más comunes de la premenopausa incluyen oscilaciones de humor, ansiedad, depresión, pérdida de interés para actividades habituales, pérdida de confianza en sí mismo, trastornos de memoria, un aumento de la irritabilidad y una disminución de la libido.

Estos síntomas pueden ser incómodos y afectar la calidad de vida de las mujeres, por lo que es importante discutir con un médico para establecer un diagnóstico y desarrollar un plan de tratamiento adecuado. Las soluciones naturales deben ser discutidas con un médico, para evitar cualquier riesgo de contraindicación o interacción con otros medicamentos o tratamiento continuo.

Hay varios soluciones naturales para reducir los efectos de la premenopausia, con el fin de aprehender este período más serenamente:

1. La dieta equilibrada : Una dieta rica en frutas y verduras, rica en antioxidantes y nutrientes esenciales, puede ayudar a reducir los síntomas de la premenopausia. Es importante consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales, como verduras verdes, frutas rojas, nueces y semillas.
2. Ejercicio ordinario : Ejercicios físicos regulares, como caminar, nadar o yoga, pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos y los huesos. El ejercicio regular también puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedad crónica.
3. Las técnicas de relajación : técnicas de relajación como meditación, yoga o respiración profunda pueden ayudar a manejar los síntomas físicos y emocionales de la premenopausia. Estas técnicas pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y aumentar la sensibilidad de la insulina.
4. Fitoestrógenos : Los fitoestrógenos, que son productos naturales similares al estrógeno producido por plantas, pueden ayudar a reducir los síntomas de la premenopausa. El fitoestrógeno se puede encontrar en alimentos como legumbres, nueces, semillas y fruta roja.
5. Suplemento de vitamina D Vitamina D es importante para la salud ósea, la regulación hormonal y la salud mental. Por lo tanto, es importante mantener niveles adecuados de vitamina D para limitar los síntomas relacionados con la premenopausa.

Es importante recordar que estas soluciones naturales pueden ayudar a aliviar los síntomas de la premenopausia, pero no sustituir los tratamientos médicos recomendados.