¿Cómo aliviar un dolor de espalda rápidamente?

¡El mal de la espalda es para algunos el mal del siglo! De hecho, 8 de cada 10 franceses tienen, tienen o tendrán un dolor de espalda durante su vida. Estos dolores son delgados, agotados a diario. Impactan nuestras vidas. Ya no somos capaces, dependiendo del grado de intensidad del dolor, de poder mover o practicar actividades como solíamos hacer o nos gustaría hacerlo.

El sedentario de punta de dedo

Durante muchos años, sedentario se ha introducido en nuestros hábitos de vida y trabajo. A veces somos voluntarios de una posición prolongada que no es sin consecuencias. Según ANES, "el 95% de la población adulta francesa está expuesta a un riesgo de deterioro de la salud por falta de actividad física o por un tiempo demasiado largo" (artículo completo aquí).

Por ello, hoy día, los profesionales de la salud están alentando a estar en movimiento, de acuerdo con estos estilos de vida dañinos, que lamentablemente se refuerzan desde la pandemia del 2020:

• El teletrabajo cambia los hábitos de la gente. Estos últimos ya no caminan tanto (para tomar el transporte público, para ir al almuerzo, para intercambiar en la oficina de su colega ...). Movimientos pequeños que ponen el cuerpo en movimiento, sin embargo.
• Además, existen cuestiones técnicas. Las personas no están suficientemente equipadas para trabajar en casa y en buenas condiciones (habitaciones ergonómicas, una oficina en lugar del mostrador de cocina ...).
• Finalmente, el estrés juega un papel en el dolor en general. El cerebro nos envía un mensaje para alertarnos sobre el dolor y nuestro estado psicológico juega en nuestra interpretación e intensidad. El cerebro decide sobre la prioridad dada para modular el dolor. Si conocemos un dolor, no lo aprendimos de la misma manera (esto puede amplificar nuestra reacción por el miedo o por el contrario, tranquilizarnos).

¿Cuáles son las soluciones de dolor de espalda?

Usted habrá comprendido, estos dolores tienen una génesis multifactorial y cualquier forma de dolor está influenciada por factores psicológicos (streza, depresión ...). Debes estar bien en su mente para estar bien en su cuerpo, y viceversa.

Además, es necesario avanzar lo antes posible (en la medida de su capacidad), mediante el ejercicio y el trabajo activo. Podemos ser profesionalmente sedentarios y realizar regularmente (si es posible cada hora) movimientos. Como tal, debe ser tratado como un todo:

• comer, saludable para tener los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita.
• dormir bien, es decir, en una cómoda ropa de cama y adaptado a su morfología. La firmeza de una matla dependerá de su densidad, pero esta densidad no será percibida de la misma manera que nuestro cuerpo.
• ser socialmente feliz
• herramientas favorables que alivian: optar por una mochila, un carro de rodillos, usar sus brazos, cojines lumbares, ...
• moverse regularmente a través de una actividad física y ser consciente de su postura. Por lo tanto, es necesario enderezarse, moverse en lugar de llamar, multiplicar posturas (trabajar de pie, sentarse, diversificar asientos ...).
• pensar en su postura: no hay, por ejemplo, una modificación en la presión de los discos intervertebrales cuando una carga se recoge por debajo de 15 kg. Sin embargo, más allá de eso, es necesario aumentar.

Usted lo habrá comprendido, a cualquier edad de la vida, así que usted debe tener una forma de vida que hace nuestro cuerpo resistente y capaz de hacer lo que esperamos de él!

Para ir más lejos, respondemos algunas de sus preguntas al azar:

¿Cuáles son los problemas de espalda más comunes?

Los problemas de espalda más comunes provienen de las regiones lumbares, dolor de espalda al final del día. Las vértebras lumbares son las más grandes de la columna vertebral. Apoyan la mayor parte del peso corporal, por lo que también están más concentrados por los dolores de la lombalgia.

¿Debemos detener el deporte en caso de un problema en la espalda?

Una creencia falsa bien establecida refuerza nuestro sedentario: este reflejo de defensa para querer descansar durante una señal de dolor. A largo plazo, la movilidad y la flexibilidad pueden ser impactadas.

Al estar acompañado por un profesional de la salud, ahora se recomienda permanecer en movimiento. Por supuesto deben adaptarse a nuestras capacidades y respetar el consejo que el equipo médico nos ha recomendado

¿Los dolores de espalda son más comunes en mujeres o hombres?

No hay diferencias de género, pero los factores afectarán aún más a ciertas fringes de la población porque a veces afectan más a un sexo que al otro (¡pero a veces ambos!):

• etapas de vida que afectarán los dolores de espalda: embarazo, sobrepeso, tacones altos, ...
• factores profesionales: posición de asiento prolongada, cargas pesadas, ausencia de ayudas mecánicas ...
• factores independientes: no practicar actividad física regular, genética, ...

¿Qué casos debe consultar un fisioterapeuta o osteopata?

Estos dos profesionales son complementarios. Depende de nuestra relación con cada profesional.

Si tenemos un profesional de la osteopatía de confianza y tenemos dolor agudo, puede aliviar, guiarnos a través de ejercicios y consejos. Si bien el fisioterapeuta puede, estar presente en el río arriba, trabajar en el movimiento y guiar hacia la reanudación de una actividad, a largo plazo.

¿Los dolores de espalda son diferentes con la edad?

Los dolores de espalda son diferentes de la edad y la generación, pero no necesariamente irreversibles.

Hoy en día, los prejuicios están presentes:

• Sí, los jóvenes tienen más y más dolores en sus espaldas. Esto no se debe al peso de las mochilas como se puede escuchar fácilmente. Siempre han sido pesados. Esto se debe principalmente al tiempo que pasa delante de las pantallas (teléfono, consola de videojuegos), que llevan a estos jóvenes a actividades menos practicadas. Estos patrones de pantalla se construyen temprano y entonces es muy difícil salir de este hábito al crecer.
• No, la llegada a la edad de jubilación no es sinónimo de aumento del dolor. Algunas personas con trabajo ejecutivo en frente de una computadora pueden, al jubilarse, moverse más (descubrir jardinería, cuidar a sus nietos, registrarse en asociaciones ...). Por el contrario, una persona que va a trabajar en bicicleta, puede, para retractarlo, ser menos propenso a realizar este esfuerzo físico diario y así perder los beneficios para llevar a cabo esta actividad.

Los riesgos del dolor de espalda son a menudo evitables. Todo lo que necesitas hacer es asegurarte, sobre todo, de su forma de vida. No podemos aliviar el dolor de espalda rápidamente. Estamos hablando de una dinámica a largo plazo.

Vivir y disfrutar plenamente.