Temporada de hojas muertas, temporada de defensas fuertes!

Si no siempre lo pensamos, nuestro sistema inmunitario funciona incansablemente para protegernos de una multitud de ataques externos. Ya sea contra bacterias, virus u otras amenazas, nuestro sistema inmunitario está en primera línea para defender nuestro cuerpo. En un momento en que la salud es el centro de preocupación, es crucial comprender la importancia de esta defensa natural y cómo preservarla y preservarla.

Durante tiempos fríos, nuestras defensas naturales son probadas. Los días están acortando, las temperaturas están cayendo, y nuestro cuerpo debe adaptarse a estas nuevas condiciones. ¿Cómo podemos asegurarnos de que nuestra inmunidad permanezca en la cima durante esta transición estacional? Esa es la pregunta que trataremos de responder en este artículo.

¿Qué influencia nuestra inmunidad?

Nuestro sistema inmunitario es una mecánica compleja que depende de muchos factores para funcionar de forma óptima. De ellos, tres son particularmente notables:

• alimentos

Una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales, es esencial para apoyar nuestra inmunidad. Las frutas y verduras estacionales, como calabaza, coles o manzanas y frutas de colores (oranges, clementines ...) son especialmente recomendables porque están llenos de antioxidantes y nutrientes beneficiosos para nuestro sistema inmunitario.

• dormir

Un sueño reparador es fundamental para nuestro bienestar general. Con días más cortos y horas cambiantes, nuestro reloj biológico puede ser interrumpido. Por lo tanto, es importante asegurar que sus ciclos de sueño sean respetados y que asegure una óptima calidad de descanso.

• estrés

El estrés crónico puede debilitar nuestro sistema inmunitario. Después de las vacaciones de verano, el ritmo de vida se vuelve más intenso y puede convertirse en una fuente de ansiedad para algunas personas. Las técnicas de relajación, meditación o actividad física regular pueden ayudar a reducir el estrés. Estos tiempos son preciosos y valiosos.

Cómo funciona el sistema inmunitario

El sistema inmunitario es un conjunto complejo de órganos, células y proteínas que trabajan juntas para defender el cuerpo contra patógenos, como bacterias, virus y otros microorganismos dañinos. Entre los actores de nuestra inmunidad están:

• Barreras físicas

La primera línea de defensa consiste en barreras físicas como la piel y las membranas mucosas de las vías respiratorias y digestivas, que impiden la entrada de muchos patógenos. Esto es también por lo que buscamos cubrirnos con suéteres, abrigos y bufandas, tan pronto como los días se vuelven más frescos.

• Inmunidad inicial

Si un patógeno cruza estas barreras, la inmunidad innata entra en juego. Es rápido pero no específico. Utiliza células tales como fagocitos y células asesinas naturales (NK) que reconocen y destruyen elementos extranjeros.

• Inmunidad de adaptación

Esta defensa es más lenta para configurar, pero es específica y tiene memoria. Las células B producen anticuerpos específicos para patógenos, mientras que las células T destruyen directamente las células infectadas.

• Memoria inmune

Tras la exposición inicial a un patógeno, el sistema inmunitario "memoriza" al atacante, permitiendo al sistema inmunitario ser más sensible y eficaz cuando se expone de nuevo.

Asesoramiento práctico para fortalecer la inmunidad

• Integre la rutina de ejercicio

La actividad física regular es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo y para estimular el sistema inmunitario. El deporte fortalece nuestro cuerpo. Los músculos, cuando se contraen, inducirán la producción de miokins que actuarán en el músculo y actuarán también remotamente (corazón, cerebro, tejido grasa ...). El deporte actúa así en múltiples mecanismos. Esta actividad puede tomar la forma de un paseo diario, sesiones físicas moderadas (Pilato, fortalecimiento muscular ...) o intensivo (caminar, ciclismo, natación ...). Usted tiene que encontrar una actividad que se reconcilia fácilmente con sus restricciones diarias (ritmo, duración, lugar ...) y su presupuesto. Como tal, la OMS recomienda 1 hora por día de actividad por niño y 150 a 300 minutos por semana para adultos. El exceso de tiempo sentado tiene un efecto perjudicial en la salud.

• Una dieta equilibrada

Usted debe optar por alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales para satisfacer las necesidades diarias de su cuerpo. Las frutas Citrus son aliados perfectos durante el invierno gracias a sus importantes ingestas de vitamina C y verduras verdes traerán más hierro.

• Suficiente sueño

El sueño es el tiempo para que el cuerpo se regenera. Asegúrate de tener un sueño de calidad, evita las pantallas antes de dormir y promueve un descanso profundo (poner tu teléfono en el silenciador, evitar objetos ligeros ...). Le invitamos a leer nuestro artículo sobre este tema aquí. 

Por último, tome el hábito de cuidarse y asegurar su bienestar general. Licúate y alimentate adecuadamente.

Descubra nuestros otros artículos sobre estos temas:

• Sencillos gestos para mantenerse en forma en otoño
• Fortalecer su sistema inmunitario: consejos para mantenerse saludable
• Boosting nuestro cuerpo naturalmente cuando llega el invierno
• Alergias: 50% de la población afectada en 2050

¡Cuida tu plato!

The Bio Center Team