¿Cómo descansar bien?

¿Cómo descansar bien

El sueño, indispensable para un funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente

Estoy seguro de que también tienes esta extraña impresión, la del tiempo que nos estamos perdiendo. El ritmo actual de la vida es infernal y nos sumergió para muchos de nosotros. Nuestras semanas a menudo se denominan "metro-boulot-dododo". A veces es difícil, si no imposible, salir del tiempo para descansar y descomprimir. Entonces, ¿cómo podemos realmente descansar a pesar de las molestias diarias, la carga mental o el estrés del trabajo ?

Sugiero que piensen juntos en la adopción de buenos estilos de vida para liberar presión para descansar su cuerpo y mente, sin esperar la llegada de las vacaciones

¿Por qué deberíamos descansar de noche

Los estudios muestran que descansar por la noche es crucial de diferentes maneras. Esto influye en la memoria, el aprendizaje, la regulación metabólica, la salud cardiovascular, el fortalecimiento del sistema inmunitario y la ayuda a mantener el peso corporal saludable. Pero esto requiere al menos 3 a 5 ciclos de sueño de 90 minutos cada noche. Así, usted ofrece su cuerpo recuperación física y mental

Desafortunadamente, hoy dormimos 1H30 hace menos de 50 años y un tercio de la población se ve afectada por los trastornos del sueño. Las causas de estos trastornos son múltiples y a veces singulares:

• Preocupaciones diarias y estrés, a través de pensamientos invasivos y ansiedad, aumentan los niveles de cortisol, una hormona de estrés que interfiere con la capacidad de dormir
• Los estilos de vida inestables y dañinos, como las horas de trabajo en 3/8, el uso telefónico, la sobreconsultación de las redes sociales, el abuso de alcohol o los horarios de sueño irregulares son perjudiciales para el sueño rápido y sereno.
• El ambiente inadecuado, ruidoso, luminoso o incómodo (un lino de calidad, un ambiente sobrecalentado ...) previene un descanso adecuado
• Algunas afecciones médicas pueden interrumpir un ciclo de sueño y causar insomnio ( piernas inquietos, dolor crónico, apnea del sueño ...)
• Algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios
• Algunos factores psicológicos pueden alimentar el insomnio persistente.

¿Qué podemos hacer para descansar

Para compensar estos trastornos del sueño, puede darse ventanas de pensamientos libres, así como tiempo para descansar y refrescarse. Para hacer esto, es necesario encontrar los mejores tiempos y actividades para usted. Es esencial que este enfoque sea intencional, para analizar sus necesidades y orientar adecuadamente la actividad a realizar

De hecho, por preocupación por la satisfacción inmediata y la facilidad, algunos de ustedes se equivocan cuando optan por actividades pasivas que le impiden descansar: el vaso de alcohol, el cigarrillo, la contemplación de la televisión, las redes sociales por la noche en el teléfono ... Por el contrario, estas actividades aumentan su tensión, el riesgo de desarrollar enfermedades depresivas o trastornos de ansiedad

Por lo tanto, es preferible avanzar hacia una sola actividad para evitar la sobrecarga cognitiva y mantenerse en contacto con lo que siente. Sugiero más:

• actividad física: caminar, yoga, pilate ..
• una actividad relajante: lectura, escritura, meditación, tomar un baño caliente, soñar ..
• desapego de tareas actuales, incluyendo tareas cognitivas
• Estar en contacto: hacer teatro, participar en un coro ...
• disfrutar de una siesta (no más de 15 minutos al día)
• por un momento solo
• pasar tiempo en la naturaleza o con sus mascotas. En el entorno natural, los procesos de regeneración se ponen espontáneamente porque la naturaleza estimula todos nuestros sentidos y las escenas visuales naturales tienen un impacto relajante

¿Por qué es difícil descansar

La carga mental es el apilamiento de cosas para lidiar con eso divide nuestra actividad. Es muy difícil realizar tareas continuamente, sin interrupción. El descanso no es necesariamente una cuestión de falta de actividad, sino más de actividad restaurativa, aparte de nuestra cognición para deshacerse de sus pensamientos.

Los períodos de descanso son el resultado de diferentes ganancias (disminuir en el tiempo de trabajo, tomar descansos en el trabajo, día de descanso semanal, fines de semana y vacaciones ...). Hoy en día, hay una mayor voluntad de acceder a la desconexión fuera de las horas de trabajo y la carga mental. Esto se refleja en el deseo de poder escapar de sus estímulos familiares, profesionales y digitales continuos

Desafortunadamente, entre deseos y realidad, a veces tiene una gran brecha. No siempre somos nuestros mejores asesores con nosotros mismos y el contexto no siempre es favorable. Es necesario conocerte y tener en cuenta el contexto en el que estás. No podrás descansar si tus hijos lloran o te buscan sin cesar. De la misma manera que, si sus pensamientos son absorbidos por un archivo requieren, será difícil para usted liberar su mente. Entonces es difícil llegar a una parada y permitir tiempo libre. Para contrarrestar estas dificultades, trate de retroceder y deshacerse de su persona diciendo, "¿Qué aconsejaría a su amigo en la misma situación que usted?. Hay una buena oportunidad de encontrar una respuesta suave y con menos expectativas

Cómo descansar psicológicamente  ? 

Para completar mi consejo, si tienes poco tiempo por delante de ti, también puedes:

• Respira durante 3 a 4 minutos al día: Inhala durante 5 segundos y expira durante 5 segundos. Este ritmo respiratorio llevará a una estandarización de las funciones de su cuerpo. Así que tendrás un mejor riego de tu cerebro.
• Practica la meditación Zen para liberar todas las tensiones. Sentada, la espalda ligeramente cavada, hombro abierto con barbilla que entra ligeramente con las manos reposó suavemente en los muslos, practicar inspiraciones más cortas que las expiraciones. Si vienen pensamientos, debes dejarles pasar por ti como nubes, sin juzgarlos ni alimentarlos.
• Para dejar de pensar rápidamente, trate de respirar a través de la boca y la nariz simultáneamente. Entonces será imposible para usted mantener un pensamiento activo de esta manera

Tenga en cuenta que el descanso es un proceso a largo plazo, que debe mantener a diario. Es esencial cambiar la naturaleza de su fatiga, a través de una actividad que puede fatigarle ligeramente, pero que, al ser consistente con sus habilidades, valores e identidad será más apropiado y ressourced. No tienes que esperar los beneficios de tus vacaciones, porque son muy cortos y no puedes capitalizarte en el sueño. Entonces:

• Poniendo una distancia con los pensamientos que nos molestan
• Ir a través de su cuerpo para actuar en su cerebro haciendo actividades relajantes (consistencia del corazón, yoga, meditación ...).
• Elige una actividad que te convenga. Al enfocarse en las actividades para las que estás en fase y tener cierto nivel de dominio, aseguras una buena tasa de recuperación y reducirás tus hormonas estresantes.

Y tú, ¿cuáles son tus técnicas para relajarte

Para más detalles sobre este tema, consulte el artículo completo de INSERMaquí.

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