Nuestros consejos para no herir la espalda

¿Qué hacer con el dolor de espalda?

Todos conocemos a alguien que tiene dolor de espalda el 80% de la población tiene o tendrá dolor de espalda durante su vida. De hecho, los episodios de nuestras vidas pueden causar o exacerbar este mal. En 2020, cuando toda la compañía tuvo que adaptarse al covidio, el hogar de la gente también se convirtió en el lugar de trabajo. Desafortunadamente, la cocina o sala de estar se ha transformado en una oficina debido a la falta de espacios grandes. No siempre ha sido posible para todos invertir en equipos adecuados y cómodos. A veces era necesario establecerse directamente en el mostrador de cocina, sentado en un taburete, o apoyado en su sofá. Estas malas posturas, junto con cambios en los ritmos y un nivel más alto de estrés, han tenido las consecuencias directas de ser la fuente del dolor de espalda. Sin embargo, si el dolor de espalda es un síntoma, no una causa, lo que se debe hacer por evitar este dolor lancinante ?  

Obsesión del dolor

Es fácil para algunos convencerse de que están afectados por el dolor, especialmente cuando las estadísticas muestran altas tasas. El dolor es información que es tratada por el cerebro. Según la interpretación de este último, puede aumentar la percepción del dolor (positivamente como negativa). Eso es lo que llamamos'efecto nocebo. Es esencial evitar decirle a la gente que tienen un riesgo significativo de lesión si están involucrados en tal deporte, cuando no se prueba, ya que aumenta el riesgo de lesión y el nivel de dolor, tan benigno como puede ser. Ahora, nuestra espalda puede moverse en todas direcciones y soportar cargas, siempre y cuando seamos progresistas.

Sentarse y no hacer nada

Las principales razones para detener la actividad física son el miedo al daño o al daño. Esto se llama kinesiofobia, el miedo al movimiento. Sin embargo, es crucial dejar de sangrar. Nunca lo repetiremos lo suficiente, la sedentaridad es un flagelo para el dolor de espalda y más generalmente, para la salud en su conjunto. No te muevas no evita el dolor de espalda. Por otro lado, aumenta el riesgo de depresión, enfermedad cardiovascular, dolor de espalda debido a malas posturas, el riesgo de obesidad ... Además, las personas deportivas, que no tienen aprensión, tienen menos dolor de espalda o menos largo y menos intenso. Practicando, engrosarán discos invertebrales a diferencia de la gente sentada todo el día. La espalda fortalecerá luego gracias a los movimientos, los choques que serán sometidos a él para permitir que se adapte mejor al entrenamiento y rendimiento deseados. Sin embargo, es esencial registrarse en la progresividad para tener una buena espalda! Por supuesto, pedir demasiado rápido, demasiado fuerte y demasiado regular a su cuerpo resultará en un mayor riesgo de lesión o dolor, pero no el deporte mismo.

No está bien equipado

Es importante garantizar que buena postura e invertir en equipo esencial y eficaz. El dolor de espalda es complejo y singular. Difiere de un individuo a otro, dependiendo de nuestra genética, cultura, hábitos deportivos, historia médica... Estas diferencias no nos hacen todos tener la misma espalda, curvatura, forma de moverse... y deben animarnos a individualizar tanto como sea posible. Usted tiene que probar varias herramientas, técnicas para encontrar lo que mejor le conviene: tener un escritorio de pie, soportes ergonómicos como un cojines lumbares, hacer llamadas caminando, optar por un globo de asiento para crear movimiento, variar posturas ....

En resumen, tenga en cuenta que la relación de beneficio/riesgo está a favor de la actividad física. Mientras que algunas personas pueden sufrir en la práctica, estas situaciones siguen siendo una minoría y la lesión es parte de la vida del atleta. Por otro lado, no hacer deportes degrada su cuerpo y alienta el desarrollo de patologías físicas con consecuencias más o menos importantes. Es por eso que debemos esforzarnos por moverse, en progresión y adaptarse constantemente a sus capacidades y señales transmitidas por nuestro cuerpo. Un ejercicio que causa dolor no es apropiado. Cámbialo, por un movimiento más simple que lo evitará. La espalda es una articulación como otra, que requiere movimiento. Puede que no haya explicaciones complicadas. Hay que poner en marcha soluciones simples: medicación, consistencia cardíaca, práctica deportiva regular, escucha de su cuerpo, interesado en los mecanismos de dolor ...

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El equipo del Bio Center.