Piscina libre en agua fría

Beneficios al cuerpo y el espíritu de baños fríos

En 2013, el médico generaliza BARUCQ Guillaume lanzó el estudio* Bains de mer et santé, entre 85 personas que bañan al menos una vez por semana durante todo el año. Los resultados muestran que entre los encuestados, "el 78 por ciento de los nadadores regulares dicen que los baños los ponen de buen humor, el 56 por ciento que los estimula y el 44 por ciento que los calma". Estos efectos duran en promedio de 6 a 72 horas, ver una semana para el 12% de ellos. Según el médico, estos resultados no son sorprendentes porque el agua, tanto fría como tibia, afectaría nuestra salud física y psicológica

¿Cuáles son los beneficios de los baños fríos

Los beneficios del agua fría y el agua libre serían múltiples y permitirían recargar el cuerpo con energía.

El agua de mar está cargada de sales minerales y oligoelementos cercanos a ciertos líquidos encontrados en nuestro cuerpo, como el plasma sanguíneo o el líquido intersticial. A través de la piel, se absorben y participan en el funcionamiento de nuestro cuerpo

Además, la entrada en agua fría permite múltiples secreciones de hormonas, especialmente endorfinas (hormonas responsables de sentir bienestar), melatonina, dopamina y hormonas de estrés (adrenalina, noradrenalina y cortisol). Estar acostumbrado a ser confrontado regularmente con estas hormonas de estrés le permite ser capaz de responder mejor al estrés diario (en casa o profesionalmente)

Por último, en el plano físico, existen esencialmente dos efectos: sobre la inmunidad (los factores de defensa inmune se incrementarían como los glóbulos blancos y la TNF) y la circulación sanguínea. La gente experimentaría infecciones pulmonares menos frecuentes y severas, ENT y algunas personas experimentarían efectos antiinflamatorios, relajantes o incluso articulares.

¿Cuáles son los riesgos de nadar en agua fría?

La natación de agua fría es una práctica en el agua con una temperatura inferior a 15°. Con buena preparación física y mental, es posible realizar esta actividad, si no se hace ninguna contraindicación de su médico. De hecho, hay riesgos inmediatos, que pueden ocurrir en los primeros minutos y los riesgos que surgen más adelante. Es importante señalar que habría una duración óptima que no se superaría durante las inmersiones para evitar efectos inversos. Por lo tanto, es crucial permanecer sintonizado con las señales que el cuerpo envía. Los tres principales efectos adversos en nuestra organización son:

Unoestrés térmico relacionado con la inmersión de agua fría. Hay una diferencia de temperatura entre la temperatura de la piel y la temperatura del agua. Esto conduce a una aceleración de la frecuencia cardíaca, un aumento de la presión arterial y la frecuencia respiratoria. Los riesgos cardiovasculares pueden causar mala respiración, corto o pánico, lo que puede causar que el agua inhala y por lo tanto se ahoga. Cuando entra rápidamente en el agua, se utilizan dos sistemas nerviosos autónomos (parasimpáticos y simpáticos). Cuando se estimula el sistema parasimpático, envía un mensaje al corazón de una desaceleración cardíaca, mientras que cuando el cuerpo es estimulado por el agua fría, envía un mensaje de aceleración del ritmo cardíaco. El corazón recibe dos mensajes diferentes, que pueden llevar a trastornos del ritmo cardíaco, lo que puede conducir a un paro cardíaco. Por lo tanto, es aconsejable siempre entrar en el agua gradualmente (1 a 2 minutos), humedeciendo las diferentes partes del cuerpo (último cuello), sin bloquear su respiración para evitar aumentar el riesgo de trastornos del ritmo cardíaco

Unoproblema de la redistribución de sangre, es decir, la sangre es traída de la periferia al centro del cuerpo. Para las personas con una presión arterial poco equilibrada, existe un riesgo de hipertensión grave que puede resultar en un accidente vascular. Usted no debe dudar en consultar a su médico antes de comenzar tal práctica

Uno tejido enfriamiento, que comenzará desde la periferia hacia el centro (skin, músculos, nervios y luego órganos vitales y centrales). Esto conduce a una pérdida de horizontalidad, que expone a ahogamiento e hipotermia. Tan pronto como tengas escalofríos en el mar, problemas de habla, entumecimiento de tus dedos o incluso problemas de conciencia, ¡debes irte inmediatamente !

¿Qué preparación debe ser preferida para la natación de agua fría

Es necesario estar en buenas condiciones físicas, no estar cansado y estar aclimatado, es decir, nadar regularmente (2 a 3 veces a la semana) y esto, en otoño (cuando el agua no es demasiado fría). Es necesario adaptarse al agua fría según sus hábitos de vida, sus tolerancias al agua fría y el dominio de su cuerpo para limitar los riesgos

Idealmente, tienes que nadar en un lugar que sabes, en un grupo. El tiempo, la hinchazón (para evitar el enfriamiento o la fatiga demasiado rápido) o la presencia de medusas deben ser verificadas de antemano. Como cuestión de principio, es mejor permanecer en el agua por un máximo de 1 minuto por grado. Así que si el agua es de 10°, debe permanecer 10 minutos como máximo.

Físicamente, es necesario sentirse bien rápidamente, no ser estresado y nadar con facilidad (salir libremente, con placer). Es esencial que usted tenga control sobre su respiración para evitar acelerarlo y que su corazón se excita, ya sea durante la práctica o después

Después de la sesión de baño, debe tomarse cuidado para calentarse rápidamente. El cuerpo sigue enfriando después de que el agua sea liberada durante 20 a 30 minutos. Entonces es necesario secar y llevar ropa caliente especialmente en los extremos (es decir, con guantes, sombreros y calcetines). Es posible proporcionar en un termo una bebida caliente que estará listo para ser borracha en su salida

¿Qué equipo adoptar

Es necesario poder luchar contra el enfriamiento del tejido protegiendo el cráneo, el cuello, los brazos y las extremidades al ver dos sombreros, una capucha o una combinación que protegería todo el cuerpo (el tiempo que se siente cómodo y aclimatado)

También es útil tener un reloj, determinando antes de nadar la duración máxima de la inmersión según nuestra condición física, fatiga y temperatura del agua

El silbato y la boya de rastreo también hacen posible ser visible para barcos u otros practicantes deportivos ( surfistas kite, buzos ...) pero también para descansar si es necesario, evitando así la exposición a accidentes

Nadar gratis en agua fría es beneficioso para cuidar de su cuerpo y mente, cuando usted tiene las condiciones para practicarlo. Así que no dudamos en sumergirse en el agua del mar tan a menudo como sea posible y compartir este momento de placer con amigos o familiares. Puedes estar conectado a la naturaleza y enfocarte en ti mismo

Atención, le recomendamos que consulte a su médico para verificar la compatibilidad de esta actividad con su estado de salud y para asegurarse de que nada salvajemente en sitios peligrosos conocidos por bayones

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El equipo del Bio Center

*Descubre todo el estudio Baño de mar y salud del Doctor Barucq Guillaume aquí.