¿Por qué y cómo respirar bien?

¿Por qué y cómo respirar?

Hoy, el ritmo de la vida es más rápido y más denso, con un sentido de urgencia en nuestras acciones, que tiene un efecto ricochet en nuestra respiración. Sin embargo, la respiración es la única función del sistema nervioso que se puede dominar y que nos permite actuar en la química de nuestro cerebro. A través de nuestra respiración podemos mejorar nuestra concentración, calmarnos, reducir nuestra frecuencia cardíaca... Sin embargo, no siempre sabemos cómo hacer un aliado.

¿Por qué es esencial el aliento?

El aliento juega un papel esencial y revela la energía que fluye en nosotros. Si estamos en una postura incómoda, estresante, irritante, podemos tender a sostener nuestro aliento en lugar de respirar bien y permitir que nuestros músculos se relajen. Esta firma respiratoria envía a nuestro cerebro un mensaje y juega en el estado de ánimo y bienestar. A través del aliento, es posible conocer nuestro estado mental en un momento T y, dependiendo de la situación, disminuir una emoción desagradable.

¿Cómo respiras?

Está al alcance de todos respirar bien. Cuando el diafragma se respira correctamente y el abdomen se hincha. Esto debe hacerse naturalmente, inconscientemente.

Hay varias técnicas interesantes para adoptar. Son simples de integrarse en una rutina de vida y no requieren material específico. Sin embargo, la respiración es singular y única para cada uno, es esencial probar varias técnicas para descubrir cuál corresponde mejor (antes de una entrevista, enfrentar un miedo, en caso de conflictos ...).

Cuando desea practicar prácticas respiratorias, debe respetar algunos principios básicos para maximizar sus posibilidades de éxito:

• Es mejor establecerse en un lugar aireado, no contaminado y calmado. Usted debe evitar todas las distracciones posibles (parar sus teléfonos, advertir a sus seres queridos que usted comienza una sesión de respiración, aislarse ...).
• Adoptar una postura cómoda (sala, alargada, espalda recta, mano en contacto con sus muslos o vientre ...)
• Escucha y sigue un ritmo lento. es necesario calmar el ritmo respiratorio e inspirar la superficie del aire más lentamente. La hiperventilación acelerará su ritmo cardíaco
• Mantenga una respiración fluida, con una inspiración y una expiación de igual valor. Usted no se hace ejercicio con mayor intensidad o velocidad en ninguno de los dos.
• Respira de la nariz. Cuando respiras a través de la nariz, creas óxido nítrico, vasodilatador y gas antiviral. Esta respiración le permite mantener este aire a su máximo.
• Opta por una respiración profunda y silenciosa. El diafragma funciona como una bomba. Es necesario poner sus manos en el nivel de tamaño a la inspiración y sentir la ampliación en la espalda, el flan y el abdomen.

Es importante permanecer constante en la práctica y respetar los ritmos de la respiración impuestos. Cuando practicas un ejercicio físico, tu cerebro secreta endorfinas que te hacen bien. Aquí están algunas técnicas de respiración para poner en marcha:

• La técnica 5-5: durante 3 minutos al día, inspira durante 5 segundos y luego expira durante 5 segundos.
• La técnica 4-6: durante 3 minutos al día, inspira durante 4 segundos y luego expira durante 6 segundos.
• La técnica de 4-7-8, una respiración alternativa: durante 3 minutos al día, inspirar durante 4 segundos por la nariz, mantener la respiración durante 7 segundos y expirar durante 8 segundos por la boca esta vez.
• Método Buteyko. Su objetivo es reducir el número de respiración, la frecuencia cardíaca y promover una respiración nasal. Para ser hecho, es necesario inspirar durante 2 segundos, experimentar durante 3 segundos y practicar una cómoda ruptura controlada entre cada respiración al pellizcar su nariz. No es necesario sofocar y lograr, a través de sesiones, aumentar gradualmente la duración de la apnea. Por supuesto, deberías estar en posición de mantener una apnea durante 40 segundos.

Para practicar la coherencia cardíaca (definición) también puede utilizar la aplicación RESPIRELAX. La aplicación le permite ofrecer acompañamiento y ejercicios para aprender a controlar su respiración con el fin de regular un estado de estrés o ansiedad. Ya no es necesario contar en su cabeza o usar un temporizador. Sólo puedes concentrarte en tu respiración. La solicitud está disponible Google juega y Call store.

Si estas técnicas se pueden aplicar individualmente y solas, es necesario hablar con su médico que podrá aconsejarle sobre la base de su historial y necesidades médicas.