Dolor trasero en los conductores

Consejos contra el malDe vuelta a atrás en coche

Muchos de nosotros usamos nuestro vehículo todos los días para ir a trabajar, dejar a los niños en la escuela o ir de compras. En promedio, pasamos 50 minutos al día en nuestro coche para pasar de casa a trabajo. Para algunos de nosotros, estos viajes pueden ser mucho más largos, especialmente para los profesionales de la conducción (conductores VTC, autobuses, taxis, instructores de autoescuela, comerciales ...). Pueden alimentar males diarios como dolor de espalda, cuello uterino o tensión muscular. Entonces, ¿cómo preserva su salud física para permanecer en la parte superior de su capacidad y ser el más eficaz? Te damos nuestro consejo de despedirte de tu dolor de espalda en el camino

¿Por qué tenemos dolor de espalda en el coche

Cuando el dolor de espalda ocurre, la espalda generalmente no distingue entre diferentes tipos de viajes o su duración. Porque la razón de tus malos resultados de tus posición sentada amplia. Esta es la razón por la que se recomienda tomar descansos regulares, descansar y movilizar el cuerpo durante unos minutos poniéndolo en movimiento. No es natural que nuestro cuerpo permanezca estático, ni que reciba continuamente vibraciones y microshocks, que sólo pueden agravar los traumas ya presentes (hernia, ciática...)

Cuando empiezas un viaje, debes luchar contra el inmovilismo prolongado, la doblación lumbar que comprime discos vertebrales, fatiga, mal ajuste de tu asiento o volante y también, hacer frente a tu historial de salud

Al no prestar atención a estos elementos, ningún área del cuerpo es perdonada y el dolor puede surgir en los hombros, piernas o codos. La intensidad y frecuencia son singulares y específicas para cada usuario

Dolor trasero en el coche, ¿qué hacer

Es importante tratar de adoptar una postura dinámica al conducir, conducir o pasajero. Puedes:

• Cambiar las posiciones regularmente: hacer ejercicios para movilizar la pelvis, el cuello, mover las piernas, los dedos de los pies .... cuando estés abajo, pensar en estirar los brazos
• Tome descansos cada 2 horas de conducción y aproveche para caminar, tomar aire, hacer algunos ejercicios de estiramiento y respiración profunda
• Vestido, si es posible, cómodamente. Evite zapatos de alto nivel o chanclas cuando sea posible
• Pon tu asiento correctamente. Los nuevos coches ofrecen ajustes que le permiten ajustar el respaldo, la altura del asiento o la inclinación de la espalda inferior, para ser cómodamente instalado. Si por desgracia no tiene estos ajustes, también puede optar por cojines contra el dolor de espalda en coche, como cojín de aire lumbar mcKenzie, especialmente diseñado para viajes (bus, coche, tren o avión) o una toalla.
• Cuida tus acciones. Evitar movimientos repentinos, giros del cuerpo
• Cuida tu espalda al cargar y descargar el maletero, especialmente durante las compras y vacaciones
• Mantenga la calma cuando conduzca. El estrés y dolor de espalda hacer mala limpieza. Usted puede ponerse nervioso y crear a veces tensiones musculares dolorosas.
• Considere un micro-siest de 10 a 30 minutos para que su cuerpo pueda aliviar la tensión causada por la curvación prolongada de la columna lumbar

¿Qué postura debe adoptarse al conducir

Puesto que el dolor de espalda es causado a menudo pobre postura, es bastante apropiado invertir en un cojín para reducir la presión sobre los discos intervertebrales. En paralelo, también puede asegurarse de que:

• Evitar acercarse a su asiento demasiado cerca del volante, ajustando las partes móviles de su vehículo según sus pedales y morfología. Usted debe ser capaz de tener sus codos y rodillas ligeramente dobladas junto con su cabeza bien ajustada y recta contra su apoyo de la cabeza. Evitamos los bollos en la rueda, que fuerzan a inclinar la cabeza hacia adelante.
• mantener los brazos paralelos y las piernas entre ellos. Evitamos cruzarlos como pasajero
• mantener el movimiento mientras conduce para evitar estar estático durante mucho tiempo (cuando se detiene por ejemplo)
• estira tus piernas. Los movimientos sentados tienen sus límites. Necesitas tomar un descanso para caminar, tomar aire y estirarte para relajar tus tensiones musculares

¿Los autos automáticos limitan el dolor de espalda

Lamentablemente, cambiar las velocidades puede provocar dolor. Las cajas automáticas evitan la presión sobre las piernas, especialmente cuando usted está ejerciendo en la ciudad y son demolidas o aceleradas regularmente

Además, el riesgo de dolor de espalda aumenta cuando las piernas se cesan regularmente, para cambios en la velocidad, frenado... porque la espalda inferior se ve obligada a redondear más y aumenta la tensión en los ligamentos de la columna lumbar. Para limitar estos problemas, puede equiparse con un cojín lumbar, una caja de cambios automática y limitar la distancia entre su asiento y su volante

Me duele la espalda, ¿qué hacer

Si sus viajes en coche o autobús a menudo causan dolor localizado en la parte inferior de su espalda, llamado lumbars, o superior, a los cervicales, sólo podemos recomendar que usted esté acompañado por un profesional para definir claramente las causas de este dolor

Puede recurrir a profesionales capacitados en método mcKenzie por consultaesta lista. 

¿Qué cojín lumbar para conducir

Le recomendamos confortex Cojín lumbar CarPad, especialmente diseñado para asientos de coche, planos o curvados.

Su objetivo es mantener la parte inferior de la espalda en su posición naturalmente recta, sin que sea necesario sobresolar los músculos para lograrlo. Es interesante obtenerlo, en particular si:

• desea que su postura sea mejor y más cómoda para evitar el dolor de espalda
• ya sufres dolor de espalda como dolor de espalda
• usted tiene que viajar largos viajes en coche y desea preservar su espalda ( taxista, conductor de autobús, instructor de coche ...)

Tiene esta ventaja de ser muy flexible para permitir el posición donde desea, gracias a su correa se mantiene la posición dos formas diferentes, de acuerdo con las preferencias de uso, es decir, con la parte superior o inferior de recortar, pero también, para permitir disminuir el espesor del relleno un centímetro para que la curvatura sea menos pronunciada.

También le aconsejamos que comfortex Cojín de carro, especialmente diseñado para proporcionar un soporte lumbar óptimo, cómodo y funcional. Es más adecuado para asientos de coche con respaldos curvados

El cojín puede modular y permitir que el rodillo central sea eliminado para que la curvatura sea menos pronunciada. El requisito para una buena postura de espalda es una curva natural de la zona lumbar. Por lo tanto, necesitas probar la versión que más te convenga

Si tiene alguna pregunta más, le invitamos a leer nuestros artículos para obtener el consejo esencial:

• ¿Cómo puedes no lastimarte la espalda
• ¿Cómo cuidar su columna
• Orejas lumbares: ejercicios para aliviarte
• ¿Cómo aliviar el dolor de espalda rápidamente
• Cojines lumbares The Original McKenzie FAQ

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Bio Center Team