Ácido fólico: esencial antes y durante el embarazo

¿Por qué debe consumir ácido fólico antes, durante y después del embarazo?

Una palabra sobre vitamina B9, llamada ácido fólico

El vitamina B9, también conocido como ácido fólico o fólico, es un nutriente esencial que juega un papel importante en el crecimiento y reproducción celular. 

¿Cuáles son los riesgos de deficiencia de vitamina B9?

La vitamina B9 es particularmente importante antes y durante el embarazo debido a su papel en formación del sistema nervioso y la columna vertebral del feto. La deficiencia de vitamina B9 durante las primeras etapas del embarazo puede causar defectos de tubo neural congénito, como una columna bifida o anencefalia. Estas malformaciones pueden provocar problemas de salud graves e irreversibles para el feto. La vitamina B9 también es importante para frecuento de células rojas y crecimiento celular, que puede ayudar a prevenir la anemia durante el embarazo. También se ha demostrado que la suplementoción de vitamina B9 durante el embarazo reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer en niños. Finalmente, la vitamina B9 es importante para dNA y producción de ARN, y para dNA metilación, es decir, la modificación del ADN que regula la expresión del gen. Esto puede desempeñar un papel importante en el desarrollo normal del feto.

En resumen, la vitamina B9 es crucial para el desarrollo y la salud del feto. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres que planean quedar embarazadas o están embarazadas aumenten su consumo de alimentos de vitamina B9 o tomen pastillas si lo recomienda un médico.

¿Dónde encontrar vitamina B9?

El cuerpo no puede naturalmente hacer vitamina B9. Por lo tanto, es esencial asegurar que los alimentos ricos en vitamina B9, como:

• Verduras : lentejas, garbanzos y frijoles
• Frutas y verduras verdes: espinacas, espárragos, aguacates y brócoli
• Liver : el hígado de carne de res, cerdo y aves de corral
• Productos cereales Algunos productos de cereales, como los cereales de desayuno, se enriquecen con vitamina B9.
• Huevos los huevos contienen vitamina B9, especialmente amarillo.
• Otros Las nueces, semillas, setas, frutas secas, jugos de frutas, mariscos y productos lácteos pueden contener vitamina B9.

Es importante señalar que la vitamina B9 es sensible al calor y la luz, Por lo tanto, los alimentos cocinados o expuestos a la luz pueden perder parte de su contenido de vitamina B9. Por lo tanto, es preferible consumir alimentos crudos o no cocidos para obtener el máximo beneficio.

Los suplementos de vitamina B9 también se pueden tomar como tabletas o cápsulas si usted tiene una necesidad aumentada o si tiene dificultad para obtener suficiente vitamina B9 de su dieta.

Sin embargo, se recomienda que hable con un médico antes de tomar suplementos para asegurarse de que son adecuados para su salud.

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The Bio Center Team