Comment se motiver à pratiquer un sport ?

Comment se motiver à faire du sport ? 

Être bien dans ses baskets

Vous le savez, l'exercice physique est essentiel au maintien d'un mode de vie sain. Cependant, seules certaines personnes l'apprécient. En effet, pour une frange de la population, courir sur un tapis roulant ou soulever des poids se révèle être moins attrayant que de regarder une série dans son lit, bien au chaud. Pourtant, il est possible de bouger son corps et d'apprécier l'exercice même si l'on n'aime pas cela !

Et oui ! Car le fait de ne pas aimer l'exercice n'est pas un signe d'échec, d’un manque de caractère ou d'effort. C'est simplement une question de préférence.

Mais … Qu’est-ce que le sport ?

L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) définit le sport « comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie ». En ce sens, le sport peut prendre une multitude de formes (marche, vélo, yoga, jeux, activités …) et d’intensités. Chacun peut ainsi adopter une activité qui lui convienne et pour se faire, il est essentiel de multiplier les essais pour trouver l’activité qui vous plaise.

Pourquoi faire du sport ?

Il est d’autant plus important de pratiquer un sport car c’est à la fois bénéfique pour sa santé physique et mentale. En effet, vous améliorez ainsi votre état de santé général et réduisez le risque de contracter des maladies à long terme, notamment le diabète et les maladies cardiaques. De plus, vous augmenter vos chances d’être moins dépressif et plus régulièrement de bonne humeur (selon les études de The Lancet Psychiatry (2019) et JAMA Psychiatry (2018).

Au cours d’une activité physique, vous libérez des endorphines, des substances chimiques présentes dans le cerveau, qui agissent comme des analgésiques naturels et des élévateurs d'humeur. Elles provoquent une sensation d'euphorie souvent appelée "l'euphorie du coureur".

Comment se motiver à faire du sport ?

Arrêtez d'essayer de faire de l'exercice ! Lorsque vous vous contraigniez à faire quelque chose, vous augmentez involontairement de la résistance.

C’est comme lorsque vous interdisez à votre enfant de faire une bêtise, vous lui donnez d’autant plus envie de la faire. Et bien c’est le même principe. Je vous invite donc à relâcher la pression et cesser de vous dire que vous « devriez » faire de l'exercice, vous serez plus enclin à le faire. Il est important de se rappeler que vous êtes libre de dépenser votre temps et votre énergie comme bon vous semble.

Néanmoins, si vous souhaitez explorer le mouvement, essayez ces conseils :

• Listez des choses à faire. Plutôt que de détester la salle de sport, concentrez-vous sur des expériences peuvent vous inciter à bouger, énergisantes et pleines de sens.
• Pratiquez dans un environnement agréable. Au lieu d'aller à la salle de sport tous les jours, essayez de marcher dans un parc ou de faire une randonnée en montagne. Vous pouvez également essayer de faire de l'exercice dans différentes pièces de votre maison ou à l'extérieur.
• Écouter de la musique ou des podcasts peut rendre l'exercice plus agréable et vous aider à rester motivé. Créez une liste de lecture pour vos séances d'entraînement ou trouvez un podcast que vous aimez écouter et écoutez-le pendant que vous faites de l'exercice.
• Intégrez le sport à votre quotidien : aller faire ses courses à pieds, promener votre chien, jouer avec vos enfants, prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur … Des petites actions qui, avec le temps, peuvent s'additionner. Il est essentiel d'expérimenter de nouvelles choses pour augmenter son activité physique et trouver des formes d'exercice agréables. L'une des clés pour rester fidèle à l'exercice est d'en faire une habitude. Pour ce faire, vous devez intégrer des séances d'entraînement à votre routine quotidienne et vous y tenir. Il peut être utile de fixer un moment précis chaque jour pour bouger, par exemple avant le travail ou pendant le déjeuner.
• Essayer une nouvelle activité courte quotidiennement ou hebdomadairement (pendant seulement 10 minutes), ce qui permet de commencer plus facilement ou revisiter les activités appréciées dans l'enfance et à les essayer à nouveau.
• Pratiquer à plusieurs (un ami, une association, un collègue de travail …). Avoir un compagnon d'entraînement peut rendre l'exercice plus agréable et vous obliger à respecter vos engagements.

L'industrie du fitness s'est développée, encourageant les gens à devenir plus actifs et à essayer de nouvelles choses. Cependant, cela peut aussi créer une pression intense pour obtenir des corps musclés et sculptés. Pourtant, l'exercice n'exige rien d'extraordinaire et ne doit pas nécessairement donner des résultats magiques, encore moins du jour au lendemain. En ajustant vos attentes et en étant plus indulgent avec vous-même, l'entraînement peut devenir moins une épreuve et même amusant.

Combien d'heures de sport par semaine ?

Il est important de fixer des objectifs réalisables que vous pouvez atteindre de manière réaliste. Par exemple, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, il est possible de vous fixer comme objectif de courir un marathon dans un mois. Commencez plutôt par de petits objectifs, comme marcher 30 minutes par jour ou faire 10 minutes de yoga le matin. De plus, il faut prendre en considération vos antécédents et votre forme physique. Un adolescent n’adoptera pas le même programme sportif qu’une personne âgée de 75 ans (en principe).

 Il est globalement recommandé de :

• consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine ;
• pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure - qui sollicitent les principaux groupes musculaires - celles-ci procurant des bienfaits supplémentaires pour la santé (source : OMS)

A quel moment de la journée faire du sport ?

Il est préférable de pratique son sport le matin, à l’occasion du réveil du corps et de l’esprit. Vous allez ainsi sécréter des endorphines qui vous permettront de vous accompagner tout au long de la journée et limiter les actions du stress sur vous. A contratio, la pratique du sport intensif à l’approche du sommeil est déconseillé, notamment pour les personnes ayant des difficultés pour s’endormir.

En conclusion, tentez de trouver une ou des activités physique.s que vous aimez, visez des moments qui ajoutent de la valeur ajoutée à votre vie. C'est comme se brosser les dents, personne n'aime ça, mais nous le faisons parce que c'est essentiel pour notre santé. Il est essentiel d'être bienveillant et de se soutenir soi-même pour promouvoir des comportements sains tels que l'exercice, une bonne alimentation et la gestion du stress. N'oubliez pas que l'exercice est vital pour votre santé physique et mentale, et qu'il vaut donc la peine d'essayer de trouver une forme d'exercice qui vous convienne.

Prenez soin de vous, 

L'équipe Bio center