La pré-ménopause est la période qui précède la ménopause, pendant laquelle les ovaires commencent à produire moins d'hormones sexuelles féminines, telles que les œstrogènes et la progestérone. Les femmes peuvent commencer à ressentir des symptômes de la pré-ménopause dès leur 30 ans, mais cela peut varier considérablement d'une femme à l'autre. La ménopause marque la fin de la période de procréation chez les femmes.

Il y a plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à ce déclin hormonal :

• L'âge : la pré-ménopause est généralement associée à l'âge avancé, c'est pourquoi les femmes entre 40 et 55 ans sont les plus susceptibles de développer des symptômes de pré-ménopause.
• Les antécédents familiaux : Si une femme a des antécédents familiaux de ménopause précoce, elle est plus susceptible de développer des symptômes de pré-ménopause à un âge plus précoce.
• Le tabagisme : Le tabagisme peut accélérer la dégénérescence des ovaires et provoquer une baisse plus rapide des niveaux d'hormones.
• L'obésité : L'excès de poids peut causer des perturbations hormonales et augmenter les risques de symptômes de pré-ménopause.
• Le stress : Le stress peut augmenter les niveaux de certaines hormones qui peuvent perturber les niveaux d'hormones sexuelles féminines.

Les symptômes de la pré-ménopause peuvent être physiques ou émotionnels et peuvent varier en intensité et en fréquence.

Les symptômes physiques les plus courants de la pré-ménopause incluent :

• Les bouffées de chaleur : Ces brusques et soudaines augmentations de la température corporelle peuvent causer des sueurs, des palpitations et des rougeurs de la peau. Les sueurs nocturnes : Les femmes peuvent éprouver des sueurs nocturnes qui peuvent perturber leur sommeil et causer de la fatigue.
• Les troubles du sommeil : Les femmes peuvent éprouver des troubles du sommeil tels que l'insomnie ou la somnolence excessive.
• La fatigue : Les femmes peuvent éprouver de la fatigue et de la lassitude, même après avoir bien dormi.
• Les irritations : Les femmes peuvent éprouver des irritations de la peau et des muqueuses, comme des démangeaisons ou des rougeurs.
• Les maux de tête : Les femmes peuvent éprouver des maux de tête fréquents ou des migraines.
• Les douleurs articulaires et musculaires : Les femmes peuvent éprouver des douleurs articulaires et musculaires, surtout au niveau des mains, des poignets, des coudes, des genoux et des chevilles.
• La sécheresse vaginale : Les femmes peuvent éprouver des douleurs et des brûlures lors des rapports sexuels et de la sécheresse vaginale.
• Les règles irrégulières : Les femmes peuvent éprouver des règles irrégulières, des saignements entre les règles ou des règles plus longues ou plus abondantes.

Les symptômes émotionnels les plus courants de la pré-ménopause incluent les sautes d'humeur, l'anxiété, la dépression, la perte d'intérêt pour les activités habituelles, la perte de confiance en soi, des troubles de la mémoire, une augmentation de l'irritabilité et une diminution de la libido.

Ces symptômes peuvent être gênants et affecter la qualité de vie des femmes, il est donc important de discuter avec un médecin pour établir un diagnostic et élaborer un plan de traitement adapté. En effet, des solutions naturelles doivent être discutées avec un médecin, pour éviter tout risque de contre-indication ou d'interaction avec d'autres médicaments ou traitement en cours.

Il existe plusieurs solutions naturelles pour diminuer les effets de la pré-ménopause, afin de d'appréhender plus sereinement cette période :

1. L'alimentation équilibrée : Une alimentation riche en fruits et légumes, riche en antioxydants et en nutriments essentiels, peut aider à réduire les symptômes de la pré-ménopause. Il est important de consommer des aliments riches en vitamines et en minéraux, tels que les légumes verts, les fruits rouges, les noix et les graines.
2. L'exercice physique régulier : Les exercices physiques réguliers, tels que la marche, la natation ou le yoga, peuvent aider à réduire le stress, améliorer la circulation sanguine et renforcer les muscles et les os. L'exercice physique régulier peut également aider à maintenir un poids santé et à réduire les risques de maladies chroniques.
3. Les techniques de relaxation : Les techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde peuvent aider à gérer les symptômes physiques et émotionnels de la pré-ménopause. Ces techniques peuvent aider à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil et à augmenter la sensibilité à l'insuline.
4. Les phytoestrogènes : Les phytoestrogènes, qui sont des produits naturels similaires aux œstrogènes produits par les plantes, peuvent aider à réduire les symptômes de la pré-ménopause. Les phytoestrogènes peuvent être trouvés dans les aliments tels que les légumineuses, les noix, les graines et les fruits rouges.
5. La supplémentation en vitamine D : La vitamine D est importante pour la santé des os, la régulation des hormones et la santé mentale. Il est donc important de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D pour limiter les symptômes liés à la pré-ménopause.

Il est important de rappeler que ces solutions naturelles peuvent aider à soulager les symptômes de la pré-ménopause, mais ne remplacent pas les traitements médicaux recommandés.