Pourquoi et comment bien respirer ?

Pourquoi et comment bien respirer ? 

De nos jours, le rythme de vie est plus rapide et dense, avec un sentiment d'urgence dans nos actions, qui a un effet ricochet sur notre respiration. Or, la respiration est l'unique fonction du système nerveux que l'on peut maitriser et qui permet d'agir sur la chimie de notre cerveau. Par notre respiration, nous pouvons améliorer notre concentration, nous apaiser, réduire notre rythme cardiaque ... Pourtant, nous ne savons pas toujours comment en faire une alliée. 

Pourquoi le souffle est essentiel ? 

Le souffle joue un rôle essentiel et est révélateur de l'énergie qui circule en nous. Si nous sommes dans une posture inconfortable, stressante, angoissante, on peut avoir tendance, à tord, à retenir notre souffle, au lieu de bien respirer et permettre à nos muscles de se détendre. Cette signature respiratoire envoie à notre cerveau un message et joue sur l'humeur et le bien-être. A travers le souffle, il est donc possible de connaitre notre état d'esprit à un instant T et, suivant la situation, de diminuer une émotion désagréable.

Comment bien respirer ? 

Il est à la portée de tous de bien respirer. Lorsque l'on respire correctement le diaphragme descend et l'abdomen se gonfle. Cela doit se faire naturellement, de manière inconsciente. 

Il y a plusieurs techniques intéressantes à adopter. Elles sont simples à intégrer dans une routine de vie et ne nécessitent pas de matériel spécifique. Cependant, la respiration étant singulière et propre à chacun, il est essentiel de s'essayer à plusieurs techniques pour savoir laquelle nous correspond le mieux (avant un entretien, face à une peur, en cas de conflits ...). 

Lorsque vous souhaitez vous exercer à des pratiques respiratoires, il convient de respecter quelques principes de base pour maximiser ses chances de réussites :

• Il est préférable de s'installer dans un endroit aéré, non pollué et calm. Il faut éviter toutes les distractions possibles (éteignez vos téléphone, prévenez vos proches que vous débuter une séance de respiration, isolez-vous ...). 
• Adoptez une posture confortable (assis, allongé, le dos droit, la main au contact de vos cuisses ou de votre ventre ...)
• Ecoutez-vous et suivez un rythme lent. il faut calmer le rythme respiratoire et inspirer la surface de l'air plus lentement. L'hyperventilation aura pour conséquence d'accélérer votre rythme cardiaque 
• Maintenir une respiration fluide, avec une inspiration et une expiration à valeur égale. Vous ne devenez pas exercer avec plus d'intensité ou de rapidité l'une des deux. 
• Privilégiez une respiration par le nez. Lorsque l'on respire par le nez, on créé l'oxyde nitrique, un gaz vasodilatateur et antiviral. Cette respiration permet de conserver cet air à son maximum. 
• Optez pour une respiration profonde et silencieuse. Le diaphragme fonctionne comme une pompe. Il faut mettre ses mains au niveau de la taille à l'inspiration et sentir l'élargissement dans le dos, le flan et l'abdomen. 

Il est important de rester constant dans la pratique et de bien respecter les rythmes de respiration imposées. Lorsque vous pratiquez un exercice physique, votre cerveau sécrète des endorphines qui vous font du bien.  Voici quelques technique de respiration à mettre en place : 

• La technique du 5-5 : durant 3 minutes par jour, inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes. 
• La technique du 4-6 : durant 3 minutes par jour, inspirer pendant 4 secondes puis expirer pendant 6 secondes. 
• La technique du 4-7-8, une respiration alternante : durant 3 minutes par jour, inspirer pendant 4 secondes par le nez, retenir le souffle pendant 7 secondes et expirer pendant 8 secondes par la bouche cette fois. 
• La méthode Buteyko. Elle vise à diminuer le nombre de respiration, le rythme cardiaque et favoriser une respiration nasale. Pour se faire, il convient d'inspirer pendant 2 secondes, d'expirer pendant 3 secondes et de pratiquer une pause contrôlée  confortable entre chaque respiration en pinçant son nez. Il ne faut pas suffoquer et parvenir, au fil de séances, à augmenter progressivement la durée de l'apnée.  Naturellement, vous devriez être en capacité de tenir une apnée durant 40 secondes. 

Pour s'entrainer à la cohérence cardiaque (définition) vous pouvez également utiliser l'application RESPIRELAX. L'application permet de proposer un accompagnement et des exercices pour apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler un état de stress ou d'anxiété. Il n'est ainsi plus nécessaire de compter dans sa tête ou d'utiliser un chronomètre. Vous pouvez vous concentrer uniquement sur votre respiration. L'application est disponible sur Google play et Appel store. 

Si ces techniques peuvent être appliquées individuellement et seul, il convient d'en parler à son médecin qui saura vous conseiller en fonction de vos antécédents et besoins médicaux.