Saison des feuilles mortes, saison des défenses fortes !

Si nous n'y pensons pas toujours, notre système immunitaire travaille sans relâche pour nous protéger contre une multitude d'agressions extérieures. Que ce soit contre les bactéries, les virus ou d'autres menaces, notre système immunitaire est en première ligne pour défendre notre organisme. A une époque où la santé est au centre des préoccupations, il est crucial de comprendre l'importance de cette défense naturelle et de savoir comment le préserver et le conserver. 

Durant les périodes de froid, nos défenses naturelles sont mises à l'épreuve. Les jours raccourcissent, les température baissent et notre organisme doit s'adapter à ces nouvelles conditions. Comment s'assurer que notre immunité reste au top durant cette transition saisonnière ? C'est la question à laquelle nous allons tenter de répondre dans cet article. 

Qu'est-ce qui influence notre immunité ? 

Notre système immunitaire est une mécanique complexe qui dépend de nombreux facteurs pour fonctionner de manière optimale. Parmi ces facteurs, trois se démarquent particulièrement : 

• l'alimentation 

Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux, est essentielle pour soutenir notre immunité. Les fruits et légumes de saison, comme les courges, les choux ou les pommes et fruits colorés (oranges, clémentines ...) sont particulièrement recommandés car ils regorgent d'antioxydants et de nutriments bénéfiques pour notre système immunitaire. 

• le sommeil 

Un sommeil réparateur est fondamental pour notre bien-être général. Avec les jours qui raccourcissent et le changement d'heure, notre horloge biologique peut être perturbée. Il est donc important de veiller à respecter ses cycles de sommeil et d'assurer une qualité de repos optimale. 

• le stress

Le stress chronique peut affaiblir notre système immunitaire. Après les vacances estivales, le rythme de vie s'intensifie et peut devenir une source d'anxiété pour certaines personnes. Des techniques de relaxation, méditation ou encore, la pratique régulière d'une activité physique peuvent alors aider à réduire le niveau de stress. Ces temps à soi sont précieux et à valoriser. 

Comment fonctionne le système immunitaire 

Le système immunitaire est un ensemble complexe d'organes, de cellules et de protéines qui travaillent conjointement pour défendre l'organisme contre les agents pathogènes, tels que les bactéries, les virus et autres micro-organismes nuisibles. Parmi les acteurs de notre immunité, on retrouve : 

• Barrières physiques 

La première ligne de défense est constituée de barrières physiques comme la peau et les muqueuses des voies respiratoires et digestives, qui empêchent l'entrée de nombreux agents pathogènes. C'est pour cela aussi que l'on cherche à se couvrir de pulls, manteaux et écharpes, dès que les jours deviennent plus frais. 

• Immunité innée

Si un pathogène franchit ces barrières, l'immunité innée entre en jeu. Elle est rapide mais non spécifique. Elle fait appel à des cellules telles que les phagocytes et les cellules tueuses naturelles (NK) qui reconnaissent et détruisent les éléments étrangers.  

• Immunité adaptative 

Cette défense est plus lente à se mettre en place, mais elle est spécifique et possède une mémoire. Les lymphocytes B produisent des anticorps spécifiques à l'agent pathogène, tandis que les lymphocytes T détruisent directement les cellules infectées. 

• Mémoire immunitaire 

Suite à une première exposition à un pathogène, le système immunitaire "mémorise" l'agresseur, ce qui permet au système immunitaire d'être plus réactif et efficace lors d'une nouvelle exposition. 

Des conseils pratiques pour renforcer son immunité

• Intégrer une routine d'exercices 

L'activité physique régulière est essentielle pour le bon fonctionnement de l'organisme et pour stimuler le système immunitaire. Le sport vient fortifier notre organisme. Les muscles, lorsqu'ils se contractent, vont induire la production de myokines qui vont agir sur le muscle et agir à distance également (cœur, cerveau, tissu adipeux ...). Le sport agit ainsi sur de multiples mécanismes. Cette activité peut prendre la forme d'une marche quotidienne, de séances physiques modérées (Pilate, renforcement musculaires ...) ou intensives (courses à pied, cyclisme, natation ...). Il faut trouver une activité qui se concilie facilement avec vos contraintes quotidiennes (rythme, durée, lieu ...) et votre budget. A ce titre, l'OMS recommande 1 heure par jour d'activité par enfant et 150 à 300 minutes par semaines pour les adultes. L'excès de temps passé assis a des effet délétère sur l'état de santé. 

• Une alimentation équilibrée 

Vous devez opter pour des aliments riches en antioxydants, vitamines et minéraux pour couvrir les besoins journaliers de votre organisme. Les agrumes sont de parfaits alliés pendant l'hiver grâce à leurs apports importants en vitamine C et les légumes verts vont quant à eux apporter davantage de fer. 

• Suffisamment de sommeil 

Le sommeil est le temps pour le corps pour se régénérer. Assurez-vous d'avoir un sommeil de qualité, d'éviter les écrans avant de vous endormir et de favoriser un repos profond (mettre son téléphone sur silencieux, éviter les objets lumineux ...). Nous vous invitons à lire notre article à ce sujet ici. 

Enfin, prenez l'habitude de prendre soin de vous et de veiller à votre bien-être global. Chérissez-vous et nourrisez-vous correctement.

Prenez soin de vous, 

L'équipe Bio center