La ménopause, ce nouveau passage de la vie

La ménopause, comment mieux vivre cette étape de la vie

Durant la ménopause, des transformations parfois bouleversantes viennent faire tomber les quilles bien installées de la vie. Chaque femme est concernée par la ménopause, qui est bien souvent un tsunami physique et psychique. Pourtant, cette étape est malheureusement perçue comme individuelle alors qu'elle concerne tout le monde.

Dans cet article, nous vous invitons à mieux comprendre cette période afin de vous préparer et éviter d'être chahutée par ce nouveau chapitre de votre vie. Il faut briser le tabou pour amener de la sonorité, du bien-être et changer le regard porté sur la ménopause. 

La ménopause, c'est quoi exactement ? 

La ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans, et l'âge théorique est de 51 ans. Cela signifie que la femme ne va plus ovuler et que les règles vont alors disparaitre. On parle de ménopause lorsqu'il y a un arrêt de règles depuis au moins un an. Les cas de ménopause précoce (insuffisance ovariennes), avant 40 ans, sont marginaux et ne sont pas élucidés. Il est possible que cela provienne de problèmes génétiques, environnementaux et endocriniens sans que rien ne soit avéré.

Si certaines pourraient se réjouir de l'arrêt des règles, il y a pourtant, durant la période de préménopause et pendant la ménopause, un nombre important de désagréments (34), parmi lesquels on trouve traditionnellement les bouffées de chaleur, les fuites urinaires, le flou intellectuel, une baisse de la libido, une sècheresse vaginale, une prise de poids, des douleurs articulaires ... et j'en passe ! 

Il y a plusieurs hypothèses qui viennent justifier ce mécanisme physiologique et les deux plus connues sont : 

• la théorie de la grand-mère, qui suggère que la ménopause permet aux femmes plus âgées de concentrer leurs ressources et leur énergie à aider à élever les petits-enfants, augmentant ainsi les chances de survie de leurs descendants et, indirectement, leur succès reproductif. 
• la théorie de la reproduction précoce, qui s'oriente quant à elle vers les risques associés à une grossesse et à un accouchement à un âge avancé, qui pourraient mettre en danger la mère et l'enfant. 

Bien vivre sa ménopause, avec ou sans traitement

Il y a une révolution intime pour essayer de poser à plat nos souhaits et une révolution sociétale pour écouter, traiter et accompagner les femmes. Il est important de prévenir le plus tôt possible, pour limiter aux maximum les dégâts. Car il faut se parler franchement, il y a un fort risques de méfaits lorsque l'on n'est pas informé. Seules 10 à 20% des femmes n'ont pas besoin de traitements car elles sont en mesure d'anticiper et de se préparer. 

Si certaines femmes peuvent, à la marge, ne pas avoir de symptôme, la majorité ont au moins un symptôme, et le plus souvent plusieurs. Il est important de repérer quand les symptômes se déclenchent, à savoir durant la préménopause (le temps d'installation de la ménopause), car la transition peut être longue.  

Alors que faire pour mieux gérer les symptômes ? 

• adopter une alimentation équilibrée (consommer une alimentation riche en calcium, en vitamine D, phytoestrogènes) et une l'hygiène de vie irréprochable pour renforcer le métabolisme (arrête le tabac, l'alcool ...).
• pratiquer une activité physique régulière, comme la marche, la natation, le yoga ou le pilate, permet de réduire l'impact négatif de la chute de la production des œstrogènes qui agissent sur le fonctionnement du cœur, du cerveau, la peau, la fragilisation des os, problèmes cardiaque, la perturbation du sommeil ou encore les troubles dépressifs. Il faut trouver une activité qui vous fait plaisir et débuter dès les premiers symptômes. Même si vous êtes fatigués, il faut résister à l'appel du canapé. 
• gérer ses symptômes physiques en comprenant les situations qui les provoquent. Par exemple, évitez les aliments épicés pour diminuer les risques de bouffées de chaleur. 
• conserver une routine de sommeil régulière, un environnement propice à l'endormissement et bannisser les écrans 1h avant votre coucher. 
• apprendre des techniques de gestion des émotions à travers la respiration profonde, la médiation ou les visualisations positives. 
• conserver des liens sociaux positifs pour améliorer votre humeur et réduire les sentiments d'isolement 
• la naturopathie 
• le rééquilibrage hormonal, qui nécessite d'être accompagnée par un professionnel de santé 
• les thérapies alternatives comme l'hypnose, l'acupuncture ou l'auriculothérapie pour aider à soulager certains symptômes 

Malheureusement, ce ne sont pas des méthodes miracles et certaines des pratiques alternatives proposées ne présentent pas les mêmes résultats chez toutes les femmes. Elles ne traitent pas l'ensemble des symptômes, nécessitant ainsi une utilisation simultanée, et, sont couteuses. Au même titre que les traitements médicamenteux proposés en pharmacie, non remboursés, vendus à des tarifs arbitraires et parfois élevés, dont leurs efficacités ne sont pas avérés. 

Quel traitement hormonal pour la ménopause ?

Il y a une méfiance française des traitements hormonaux américains qui induiraient une augmentation du cancer du sein.

Quel est la différence avec les traitements français ? 

En France, nous disposons de traitements à base d'hormones naturelles utilisées à travers des patchs. Actuellement, les études nous montrent que le traitement hormonal français n'augmente et ne provoque pas le cancer du sein. Il va révéler plus tôt le cancer qui serait apparût, et permettre un meilleur pronostic, avec un taux de rechute plus bas. Toutes les études actuelles montrent que ce traitement, avec ou sans utérus, diminue les mortalités. Cependant, cela ne s'adresse pas à tout le monde, notamment les femmes qui ont été victimes d'un cancer du sein, sujettes au surpoids ou encore au diabète. 

Quel est le rôle de l'entourage ?

La société est aujourd'hui très performative et les femmes ménopausées sont parfois invisibilisées, alors qu'elles représentent la moitié de la communauté féminine. Vers 50 ans, les femmes vivent un point de bascule qui peut être vécu plus ou moins violemment. C'est un moment de vie parfois compliqués émotionnellement, les enfants quittent le nid, parfois les conjoints également, les enjeux professionnels s'intensifient et la ménopause vient s'ajouter à une vie déjà tourbillonnante ou déstabilisante. Et, puisque chacune vit son entrée dans la ménopause de manière singulière, il devient parfois compliquer de se comprendre. 

Il faut donc libérer la parole pour savoir ce que la personne ressent, être à l'écoute, soutenant, accompagnant pour comprendre ce moment qui échappe. C'est un temps de transformation qui happe également l'entourage proche. Il faut donc qu'il y ait une parole franche et libre. 

Retrouver sa libido après ménopause 

La ménopause peut être un sujet tabou car ce sujet touche à l'intimité et que le mot "ménopause" renvoi à la fin de la dimension reproductive de la femme. Alors que, si la baisse de la libido est variable, elle peut, au contraire, éclater pour les femmes qui ont vécu une phase très anxieuse avec un souhait fort pour tomber enceinte. Cette étape peut marquer le début d'une sexualité axée uniquement sur le plaisir.

Pour celles qui subissent des sècheresses vaginales, sachez que la pratique régulière favorise la disparition de la sécheresse. De plus, il faut tenter de réinventer votre sexualité par l'usage d'accessoires, de lubrifiants ou encore la pratique de massages. 

Quels sont les avantages de la ménopause  

La ménopause présente pour beaucoup des désagréments au quotidien. Cependant, il faut essayer de voir le verre à moitié plein ! Grâce à la ménopause, vous n'aurez plus de risque de grossesse, certaines douleurs de règles disparaitront et vous soulageront, notamment en cas d'endométriose et, vous serez libérée de tout moyen contraceptif. 

Comment lutter contre la prise de poids à la ménopause ? 

La prise de poids n'est pas soudaine. La masse musculaire consomme beaucoup de calories au repos et diminue avec les années si on ne l'entretient pas. Il est donc naturel de prendre du poids progressivement.

Cependant, il est important d'avoir en tête que chaque centimètre supplémentaire sur votre tour de taille induit une augmentation de 2% de risques cardiovasculaires et, qu'une prise de poids normalE est d'environ 300 grammes par an (correspondant essentiellement à la perte de masse musculaire). 

Alors, bien qu'il n'y a pas de règle générale et qu'une taille de vêtement supplémentaire semble difficilement évitable, nous conseillons : 

• d'éviter bien évidement les frustrations ou les régimes farfelus qui font l'effet inverse souhaité 
• de pratiquer une activité physique tous les deux jours,
• de marcher 30 minutes par jour
• de cuisiner maison et le moins transformé possible en axant sur les oméga 3, les fibres et l'hydratation 
• de prendre la mesure de votre tour de taille pour contrôler l'évolution 

Qu'est-ce que l'andropause ? 

Il n'y a pas de passage bouleversant chez l'homme, car il n'y a pas de chute brutale d'hormones. Contrairement aux femmes, les hommes sont andropausés plus tardivement, vers 70 ans. Ces derniers, peuvent avoir une forme de basculement par d'autres mécanismes. Cela se caractérise par des bouffées de chaleur, une peau plus sèche, une bouée autour du ventre ou encore une baisse de la fertilité ... mais pas seulement, car, 10 à 20% des hommes auront une andropause à 50 ans, qui induira des problèmes d'érection ! 

Le mot de la fin 

Ne devrait-on pas prendre exemple sur le Japon ? En effet, là-bas, il n'y a pas de barrière puisqu'il n'y a pas de mot pour caractériser cette étape de la vie, qui concerne différemment mais autant les femmes que les hommes. Ces derniers viennent ensemble une palette de symptômes et cette étape s'accompagne d'un rôle social qui se dessine (s'occuper des petits-enfants ...).

La ménopause ou l'andropause sont des phases inévitables de la vie, mais ne doivent pas être perçues comme une période de souffrance. En adoptant des habitudes de vie saines, en gérant les symptômes de manière proactive et, en restant informée, vous aurez la possibilité de bien vivre votre ménopause et de continuer à vivre une vie pleinement satisfaisante. 

Et vous, quels sont conseils pour mieux vivre la ménopause ? Dites-nous tout sur vos pratiques en commentaires. 

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