Comment bien s'étirer les lombaires ? 

Les meilleurs exercices d'étirements des lombaires

Les douleurs lombaires sont considérées comme étant le mal du siècle, et c'est peu dire. 80% des personnes auront au cours leur vie, au moins un épisode de douleurs lombaires. Alors, si vous ressentez des douleurs lombaires ou si vous souhaitez tout simplement prévenir que guérir, nous vous conseillons de pratiquer quotidiennement des exercices d'étirements des lombaires, de manière efficace ! 

S'étirer est une pratique qui permet d'entretenir sa mobilité et améliorer son confort. Cela permet d'étirer l'ensemble des muscles insérés, qui sont en liens avec le bas du dos ainsi que le bassin. Car en réalité, les lombaires concernent un ensemble de muscles qui s'inscrivent du bas du dos jusqu'au-dessus de votre bassin. 

Comment faut-il s'étirer les lombaires ?

Il est important d'inscrire les étirements dans sa routine de vie quotidienne, au moment qui est le plus adapté pour vous. Vous devez être disponible pour les faire et ne pas être dérangé (mieux vaut-il prévenir vos proches lorsque vous les faites). Donc le matin ou le soir, à vous de choisir. Le matin permettra de vous réveiller en douceur, tandis que le soir vous permettra de préparer votre corps au coucher, en évacuant les tensions emmagasinées durant la journée. 

Pour limiter l'apparition des douleurs lombaires, nous ne pouvons que vous conseiller de tenir votre dos le plus droit possible, debout come assis sur votre chaise, éviter d'arrondir le bas de votre dos lorsque vous ramasser des objets au sol ou encore, bouger régulièrement au cours de la journée.

Cependant, si ces bonnes pratiques ne suffisent pas, vous pouvez également ajouter les fameuses séances d'étirements. Avec précaution, car les lombaires sont sensibles, vous pouvez faire, muni d'un tapis de yoga et d'une tenue confortable, un enchainement de postures de yoga. Ces étirements lombaires peuvent être fait assis, debout ou allongé. Ils doivent être répétés à deux reprises, d'une durée n'excédent pas 45 secondes. 

• La fente : vous devez positionner votre bassin aligné avec vos épaules, avec un pied devant et un pied derrière, puis plier la jambe avant pour arriver à une fente. Votre dos doit impérativement rester droit. 
• La posture de l'enfant : assayez-vous à genoux sur votre tapis de yoga (genoux et coup de pied au sol) puis doucement, laisser glisser vos mains sur le sol devant vous, jusqu'à ce que votre visage épouse le tapis. 
• La vache : cet étirement lombaire est idéal si vous êtes enceinte. Vous devez, à quatre pattes sur votre tapis de yoga, alterner des ronds et des creux au niveau de votre dos, afin d'activer vos lombaires. 
• Le dos et le genoux contre soi : allongé par terre sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine, en maintenant votre bassin au sol et votre dos bien droit, afin d'étirer vos lombaires simplement.

Que faire si les douleurs s'installent ?

Il est crucial d'exécuter les mouvements en étant concentré, dans un exercice de pleine conscience, pour éviter de mal les appliquer. N'essayez pas de forcer ou d'en faire trop, privilégiez la qualité. 

Cependant, si malgré vos exercices, vos douleurs persistent et irradient vos fesses ou l'une de vos jambes, il est important de consulter un professionnel de santé qui sera en capacité d'évaluer votre problématique et vous accompagnés si besoin, à travers des exercices plus poussés ou vous conseiller des supports techniques pour vous aider à maintenir votre dos, comme des coussins lombaires The Original McKenzie. 

Si vous vous posez d'autres questions, nous vous invitons à nous à lire nos différents articles pour disposer des conseils essentiels : 

• Comment éviter d'avoir mal au dos en voiture ? 
• Comment ne pas avoir mal au dos ? 
• Comment prendre soin de sa colonne vertébrale ? 
• Comment soulager un mal de dos rapidement ? 
• Coussins lombaires The Original McKenzie FAQ

Prenez soin de vous, 

L'équipe Bio center.